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筋膜枪怎么用? [复制链接]

     

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发表于 2020-3-17 08:07:09 资料 短信 搜索 |显示全部楼层
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筋膜枪是有效好用的居家按摩和运动放松的器械,但是筋膜枪该怎么用,很多人都还不清楚,这里系统的教大家怎么更专业安全的使用筋膜枪。
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认识筋膜枪:
筋膜枪的基本原理是物理振动,通过高频振动来松解粘连的筋膜、按摩深层肌肉,起到放松效果。
筋膜枪的开关都很简单,有的有个总开关,有的是一键式开启,有按钮调节档位。
学会区分按摩头:
市面上的筋膜枪都配有多款按摩头:
有圆形头,缓冲效果稍好,适合按摩放松、全身肌肉群使用;
有扁形头,质地较硬,适合大肌肉群,比如胸肌、大腿等使用;
有锥型头,较为尖锐,一般不建议个人使用,可以在教练指导下使用;
U型头,这个主要为脊柱两侧或者跟腱两侧使用。
筋膜枪的使用禁忌:
筋膜枪也不是随便怎么用的,有些部位比如头、颈喉部、腋下、小腹、膝窝这些敏感、神经较多的位置不建议使用;
同一部位筋膜枪按摩时间不宜过长,一般不超过5分钟;
筋膜枪在使用时也不需要用力按压。
具体参考:
https://czghdq.1688.com/?spm=a261y.7663282.autotrace-topNav.1.32237098B5ufEM
几个重要部位的按摩方式(一):
肩颈部:依着肩部的横向位置,缓慢移动游走击打,肩颈相连的根部位置(肩胛提肌,这块肌肉较厚)也可以击打。注意,枪身呈一定夹角;可延展至肩部后侧;避免击打骨头。
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几个重要部位的按摩方式(二):
腰背部:腰背部的按摩可以趴着让别人帮忙击打,或者单人站立反握
筋膜枪也能击打到。从脊柱位置向两侧移动,缓慢反复,呈一定夹角,避免垂直击打。
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几个重要部位的按摩方式(三):
臀部:臀部主要放松臀中肌即可(在臀部侧面靠上侧位置,按下容易凹陷的地方),固定击打臀中肌及附近,轻微按压。
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几个重要部位的按摩方式(四):
腿部:大小腿则顺着肌肉纹理,上下移动击打,大腿可以侧面正面后面都能击打到,小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动,反复游走。
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