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[养生保健] 真相丨维生素C虽好,但真的不能防治感冒 [复制链接]

     

举人

发表于 2018-12-28 09:14:37 资料 短信 搜索 |显示全部楼层
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说起维生素C大家都耳熟能详
因为人体无法自己产生这种维生素
只能依靠来自外部的补充

街头巷尾各种补充维C的广告随处可见
伴随广告的则是对维C功效的夸大
关于补充维C的误区也越来越多

关于维C那些广为流传的说法里
哪些是对的?哪些又是错的?
听听仰天下健康的徐老师怎么说——
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多吃维C真的可以预防感冒吗?
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在流感和感冒高发季节
有人会选择服用维C补剂来预防感冒
但实际上效果却微乎其微…

2013年循证医学系统评价数据库认为
服用维生素C有可能小幅缩短感冒病程
但并不能预防
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一个每年感冒时间平均12天的成年人

有可能因为每天服用维生素C
而降低到每年 11 天
而每年感冒 28 天的普通儿童
有可能缩短到 24 天

另外维生素 C 也不是补得越多越好
如果每天补充过高剂量的维生素C
(成年人每天不能超过2000毫克)
可能会造成肾脏结石等不良反应
以及恶心、腹泻等不适症状
通过多吃新鲜蔬菜、水果来补充维C
则是非常安全的也是我们推荐的
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柑橘类水果的维C含量最丰富?
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橙子富含维生素C的说法流传甚广
以至于各种柑橘类加工食品或者饮品
都打着补充维生素C的旗号
其实相比于柑橘类水果
柿子椒所含的维C要更多
在同等重量的情况下
柿子椒比橙汁中含的维C多将近100mg

除柿子椒以外
其他几种富含维C的食物包括:
鲜枣、球芽甘蓝、奇异果、西蓝花、草莓、木瓜、菠萝、哈密瓜等,这些都排在柑橘类的前面。

均衡饮食好过单吃某一蔬菜或水果
有条件最好能一周吃10种蔬菜水果
别被10种蔬菜水果给吓到了
一天能吃两三种蔬菜水果就差不多啦
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摄入充足的维C有利于减重?
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缺乏维C确实会影响脂肪代谢
血液中维C含量偏低的人与正常人相比
有较高BMI较高脂肪含量和较粗腰围
一项研究发现体内维C缺乏程度
会影响脂肪静息状态和运动时的产能代谢
但这并不是说摄入维C就能减肥
为了使体内的维C能发挥最佳减重效果
还是应当经常运动并多吃蔬菜水果
维持健康饮食
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维生素C少吃一点也没关系?
因为我们的身体无法产生维生素C
所以我们必须摄入含维生素C的食物
以维持正常生理功能
维生素C缺乏而引起抗坏血酸缺乏
(坏血病)给人们留下了深刻的印象
得了坏血病的人会出现
皮肤粗糙、牙龈出血、鼻出血、皮肤出现瘀斑、牙龈炎、骨质疏松等症状
在现代社会如果是正常饮食
一般人很少出现维生素C的缺乏
但这并不代表维生素C少吃一点也没事

仰天下健康的徐老师推荐
成人维生素C每日摄入量为100mg
如果将维C摄入量提升至每日200mg
可以有效地保护心血管
预防冠心病、中风、癌症等慢性病

部分内容结合网络权威知识
如有侵权请联系删除
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