相 约健康 为什么运动时血压更高，医生却说运动可以降压

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为什么运动时血压更高
医生却说运动可以降压
【关键词】
高血压 运动降压

运动时交感神经兴奋，产生心率加快、血管收缩等一系列生理反应，此时血压随之升高。但运动中的血压，并不代表真实的血压。事实上，选择科学合理的运动降压方案，一定程度上可以显著降压。

运动可以降低血压的原因是多方面的。首先，运动可以改善人体自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善心肺能力，降低心率，减少升高血压相关激素的分泌，使血压下降。其次，运动可以通过增加一氧化氮的释放和减少氧化应激来增强内皮依赖性血管松弛，改善血管结构功能，促进血液循环，增加血管的弹性。再次，运动可以促进身体内脂肪的代谢和消耗，降低血液中的胆固醇和**三酯水平，从而减少血管堵塞的风险，降低血压。最后，运动还可以提高身体的免疫力，健康状况的改善也有助于降低血压。


【专家说】

1. 运动降压的适用人群 适用运动降压及预防保健的人群包括但不限于健康人群、心血管疾病高风险人群、高血压前期人群、无禁忌证的高血压人群等。适量运动可以帮助预防和控制高血压。为充分发挥运动的降压效果，建议人们长期坚持适量的有氧运动和力量训练。在进行运动降压之前，建议先咨询医生的意见，根据自身情况选择合适的运动方式和强度，确保安全有效。

2. 高血压患者运动训练的绝对禁忌证 重度有症状的主动脉狭窄、急性心肌梗死和主动脉夹层等严重心血管系统疾病以及其他不适宜运动的情况，如重症高血压（血压高于180/100毫米汞柱）、高血压危象及合并其他严重并发症的高血压患者，均需进行详细的检查及评估，不可即刻进行运动降压。

3. 运动降压的方式推荐 常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山等，是管理高血压的主要推荐运动方法。目前建议中青年高血压患者或正常高值人群（即收缩压130~140毫米汞柱、舒张压80~90毫米汞柱），每周进行300分钟中等强度或150分钟高强度活动。对于老年高血压患者也需每日步行活动一段时间，不能久坐。运动要量力而行，循序渐进，尤其是没有运动习惯的人，要逐渐增加运动强度和时间。建议在运动前、运动后休息30~60分钟后测量血压。同时运动过程要注意补充水分、电解质和能量，避免脱水。

内容来自《**健康百科丛书——心血管疾病康复怎么办》，主编刘遂心、吴永健，即将由人民卫生出版社出版发行。