下定决心健身减肥，坚持每天都健身打卡！第九十八天分享下

借我steam吧

【健身打卡第98天  2020年1月18日】
当日体重：49.5KG
【教练指导练习（11:00-13:00）】
1.跑步机          速度5.5，3分钟
2.波比跳          12个/组，4组
3.高抬腿          20秒/组，4组
4.药球砸地      20个/组，4组
5.药球砸地      40个/组，4组
6.火箭推          15个/组，4组
7.壶铃摇摆       15个/组，4组
8.俯卧撑          10个/组，4组
9.仰卧抬腿      15个/组，4组


12.拉伸放松
【饮食】
1.早餐：4个虾饺、一杯麦片牛奶
2.午餐：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、小番茄、秋葵、包生菜、苦苣、紫甘蓝、玉米粒、红腰豆、紫薯、黄桃色拉
3.晚餐：炒青菜、烧萝卜、蘑菇烧白菜、清蒸白鱼、番茄鸡蛋汤
4.点心：一粒黑芝麻球、一袋腰果
5.茶水：白开水2000毫升，熟普茶水500毫升

空樽对月

坚持就是胜利。

周漾灬

不到100斤还减，多高