大雪至，仲冬始，最是养生好时节

长进欢

元代历法书《月令七十二候集解》中说：“大者盛也，至此而雪盛也。”大雪是立冬后第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始，大雪纷飞的时节到了，同时也意味着温度大幅降低。

重视节气调养，“冬治”三九

膏方是冬令药补的佳品。一人一料的膏方，通过调整脏腑阴阳气血之平衡，能促进机体代谢从而激发细胞活力，调整中枢神经功能，提升身体免疫力，从而改善亚健康状态的各种临床表现，表现为平时易疲劳、没力气、胃口不好、腰酸背痛又没有实质性病变的；或者气血不足、五脏亏损、体质虚弱的；或者因外科手术、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状的，均可选择冬令进补膏方，以增强体质，改善生活质量。

中医的“三九贴敷”也称为外治“膏方”，是在冬季或者“三九天”中，在人体的特定穴位上进行药物敷贴的治疗方法。这个时节，人体阳气敛藏、气血不畅、毛孔闭塞，此时配以辛温、走窜、通经之药物，通过刺激特定穴位，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，可以疏经通络，温补阳气、补益脾肾、散寒驱邪，使气盛血旺。

顺季节规律，早睡晚起

《黄帝内经》告诉我们“冬三月”要“早卧晚起”，多多睡觉，尽量不使自己的阳气外泄。建议晚上睡眠时间为9点-11点，是三焦经当令，人体内分泌系统工作时间。很多人都有睡前刷手机的习惯，常常越刷越兴奋，刷着刷着一不小心就到深夜了，中医认为，肝开窍于目、久视伤血，长时间看手机不仅损伤视力，还会耗气伤血。所以，要想有个好身体好睡眠，建议在睡前把手机放到卧室以外充电。

冬令进补，补阳是关键

“大雪”是进补的好时节，“大雪”过后可多吃些羊肉、山药、桂圆、生姜等温热食物，也可多吃点诸如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等“黑色食物”，中医理论黑色入肾，黑色食物可补肾，肾为气之根，肺为气之主。

养生药膳推荐

南瓜红枣小米粥

原料：小米100克，南瓜200克，大枣10个。

制作方法：

1.南瓜切丁、红枣切片。

2. 小米提前半小时泡好，水开后放入小米、南瓜、红枣大火煮10分钟，再开小火煮30分钟，最后关火即可。

药膳功效：

南瓜红枣小米粥是一种养胃的主食，粥中的三种原料均适合冬季食用。小米具有健脾和中、益肾气、利小便、治烦渴的作用；南瓜味甘性温，有补中益气、健脾和胃的功效；红枣味甘性温，具有补中益气，养血安神的功效。

固肾羊肉煲

食材：益肾固精药膳包1份（院内制剂）、羊肉200克、生姜、葱段、食盐、料酒、胡椒粉适量。

制作方法：

1、羊肉洗净切块，锅内加水烧开加入少许料酒、姜片、羊肉稍煮片刻捞起备用；

2、药膳包清水浸泡10分钟，与羊肉一起放入砂锅，并放入适量姜片、葱段、料酒后加入适量清水，用大火烧开，改用小火煨炖1小时，起锅前加入适量盐和胡椒粉调味即可。

药膳功效：

补肾助阳，健脾养胃。适用于肾阳衰弱、脾胃不健者。

来源：常州市中医医院

空樽对月

又是一年快过时

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