脖子有个“富贵包”？这几招教你改善!

北船余香

很多人因长期低头办公，活动减少，悄无声息地长出“富贵包”。“富贵包”有何危害？如何消减？



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“富贵包”有何危害？


“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。主要是由于椎体后突，导致上面脂肪堆积，从而形成“富贵包”。从某种程度上说，“富贵包”也是颈椎病的预警。出现“富贵包”身体可能会出现以下三种不适。



1.头部不适：“富贵包”较严重时一般会导致椎脉受到压迫，容易使脑部出现供血和供氧量缺乏，导致身体出现头晕头痛等不良症状，严重时还可能会引起恶心呕吐。



2.肢体麻木：“富贵包”较严重时一般会导致神经组织压迫，还可能会导致肢体的神经功能受到压迫，容易使身体出现四肢麻木和活动僵硬等多种不良反应。






3.颈椎僵硬：“富贵包”一般会导致局部的颈椎体受到压迫，容易使颈椎部位出现僵硬和麻木的症状，还可能会导致局部出现活动不便和活动功能减弱等多种的危害。






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如何判断自己是否有“富贵包”？

判断自己是否有“富贵包”可以用靠墙站立法：双脚打开与髋同宽，整个身体贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。

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“富贵包”如何改善？

一缩：颈椎后缩肌群训练。颈部平移向后缩，站立背靠墙练习更佳。



二仰：颈椎前方肌群牵伸。呼气抬头，同时想象有股力量往上牵拉。停留5~10秒。



三夹背：胸廓放松运动。吐气时，竖起大拇指同时打开双臂，用力夹紧后背，停留5~10秒。吸气放松收回。



四五旋转：胸锁乳突肌牵拉。双手呈“点赞”姿势，做一个向后旋转的动作，双手尽量打成180度，保持5秒。

六划船：肩胛骨放松活动。双手向前冲，做一个向后划水的动作，保持5秒。


来源：中国健康