春季养生正当时，最“火”的健身操练起来

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近日，国家体育总局版八段锦教学视频在网络平台上播放量破千万，传统养生功法“八段锦”火了。因它入门简单、节奏温和、锻炼效果佳……越来越多的朋友加入到了练习队伍中。春季养生正当时，让我们一起练习，强身健体增免疫。

每一招都是“一味药”

八段锦是中国古代传统功法。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”由此可知，八段锦在北宋已流传于世，可以说是当时的国民“广播体操”。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美柔顺、舒展大方。又因功法共为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。

八段锦功法以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的动作，实现运行全身气血、强身健体的养生作用。八个动作各有侧重，对各类疾病的防治和康复都有帮助。

第一式  两手托天理三焦
两手上举，做托天动作，达到调理三焦的功效。三焦是中医的概念，即人体从上到下，所有脏器都包括在内。

第二式  左右开弓似射雕
向左向右做开弓射箭动作，达到肝肺二者相互协调、气机条畅的功效。

第三式  调理脾胃须单举
通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊，调理脾胃气血阴阳的功效。

第四式  五劳七伤往后瞧
通过扭头向后看的动作，达到疏理任督二脉的功效。

第五式  摇头摆尾去心火
通过摇头摆尾的动作，达到协调平衡、调理脏腑机能的功效。

第六式  两手攀足固肾腰
通过幅度较大的俯仰腰身和两手攀足动作，达到健固腰肾、疏通经脉、调理气血的功效。

第七式  攒拳怒目增气力
本式需要瞪着眼睛出拳，动作缓慢、动静相兼、神形相合，可以增加气力。

第八式  背后七颠百病消
踮脚尖后落下，重复七次，达到调节脏腑气血功能的作用。

专家提醒，八段锦动作简单，初学者应先把动作练好，熟练后再配合呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好。

哪些人群适合练习

八段锦具有舒缓、轻柔、易学的特点，适宜人群十分广泛。练习八段锦能使以下七种人群获益多多。

工作忙碌人群
八段锦简单易学，没有时间、地点和年龄的限制，随时随地皆可锻炼。

亚健康人群
长期练习八段锦可以让机体充分放松，更好地发挥人体自身的调节功能，使全身筋络得以疏通，提高免疫力。

  肥胖人群
八段锦的定静作用可以提高人体高密度脂蛋白，预防冠心病的发生。

脾胃虚弱人群
练习八段锦的过程中，需要舌抵上颚，促进唾液分泌，唾液中的黏液蛋白能形成保护膜，对治疗胃酸过多的疾病有积极作用。此外，唾液中的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官，增进食欲、帮助消化。

心肺功能不好人群
练习八段锦时需配合呼吸，可增加肺的换气功能，有利于氧气和**化碳的交换。

内分泌不好人群
练习八段锦能够帮助改善血液循环，对内分泌系统有双向调节作用。

情绪紧张人群
练习八段锦，除了可以放松全身肌肉，还有助于中枢神经系统的恢复，特别是交感神经系统的紧张性。

强身治病又健体

在很多医疗专家眼中，八段锦是一种非常好的康复手段。“自己常年练习八段锦，平时会主动把它介绍给患者。八段锦的特别之处在于通过调身、调息、调心，疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病的目的。”专家表示，有研究表明，八段锦有助于慢阻肺患者功能康复，且对2型糖尿病患者血糖控制具有一定作用。练习一套功法约12分钟，长期坚持，一定能看到效果。

据专家介绍，在八段锦练习的过程中，全身90%的肌肉都会参与进来，平稳的动作有助于精神汇聚，锻炼肢体的同时也能放松心情，缓解焦虑。需要注意的是，不宜在饭后或饥饿的状态下练习 。早上阳气蒸腾空气清新，是练习八段锦的最好时间。

来源：国家体育总局，健康江苏