午睡超30分钟，当心伤身！高质量午睡看这里→

金色枫叶子、 · 发表于 2023-4-23 09:01:33

“中午不睡，下午崩溃”

尤其是春季容易春困

为了下午能有更好的精力

或者弥补前一日的睡眠不足

不少小伙伴都会午睡

但你知道吗？

有时候睡多了

反而会伤身！

午睡太久有哪些危害？

#01

超30分钟，增加房颤风险

4月13日，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究显示，午睡时长关乎心脏健康，最佳午睡时长或是15-30分钟。

午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，接近翻倍。与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%，午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。

长时间的午睡可能会扰乱身体的昼夜节律，导致夜间睡眠时间缩短，以及白天身体活动减少。相反，短暂的午睡可能会改善昼夜节律，降低血压水平并减轻压力。

研究人员强调，这是一项观察性研究，只能说明午睡和房颤风险之间存在关联，无法证明因果关系。

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#02

超1小时，增加中风风险

研究发现，与不午睡相比，午睡时长超过1小时，中风风险高1.88倍。

#03

超1小时，增加痴呆风险

研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加老年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默氏症会导致白天午睡增加。

与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，增加40%的痴呆风险。

如何拥有高质量午睡？

需掌握这4个关键！

01

睡觉姿势

躺在床上或展开的折叠床上睡，是最理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

若没有折叠床，可选择放下电脑椅的椅背午休，也可以让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。

最不推荐的姿势是趴着睡，长期趴着午睡会对颈椎以及肠胃造成**。

02

入睡时间

推荐12:00~13:00入睡。超过15点，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。

03

睡眠时长

推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。即使睡不着，闭目养神、放松大脑10分钟也有益。

04

固定规律

午睡和晚上睡觉一样，应该规律，每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快地睡着。

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不同人群的午睡方法也是有差异的

大家可以根据自身情况进行调整~

缺眠者

若前一晚熬夜或没睡好，白天工作又需要集中注意力，可以适当多睡一会，睡40分钟，可以进入浅睡眠状态，更好地给大脑充电。

低血压人群

低血压人群因血液流动较慢，新陈代谢较缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。而午睡时，循环系统处于低动力状态。

建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想后再小睡，可使血液循环流动加快。

血液循环系统障碍者

脑血管梗塞、头痛头晕患者，饭后不要直接午睡，这可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时，或饭后半小时喝杯水再小憩。

来源：生命时报、科普中国、申工社