热浪来袭，如何进行合理的身体活动？

可乐不加糖

气温逐渐升高，你是不是也想宅在家里吹着空调吃着西瓜？实际上，长期处在空调房中并不利于我们的健康哦！合理适当的身体活动才是获得健康的保证。

那么，不同年龄段的人群
应如何进行身体活动呢？

2岁及以下儿童

每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。

能独立行走的幼儿每天进行至少3小时身体活动。

受限时间每次不超过1小时。

3-5岁儿童

每天进行至少3小时身体活动，其中包括1小时活力玩耍，鼓励多做户外活动。

每次静态行为不超过1小时。

每天看屏幕时间累计少于1小时。

儿童与青少年（5-17岁）

一周中，应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动（步行、快走、慢跑、竞走等）为主。

每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

应从少量运动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。

减少久坐不动的时间。

成年人（18-64岁）

每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。

应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能带来额外健康收益。

从少量运动开始，循序渐进。

老年人（65岁以上）


应每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度组合活动。

应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能带来额外健康收益。

在每周身体活动中，应进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力和防止跌倒。

从少量运动开始，循序渐进。


在快节奏的当下
坚持定期、有效、正确的身体活动
将让我们收获巨大的健康效益
现在就行动起来
积极进行身体活动吧！


来源：常州疾控