总是被闹钟吵醒，小心这3个病找上来！

丸子丸子

电视剧里，早上叫醒你的——


● 也许是妈妈温柔的一句“宝贝，起来吃饭啦”；


● 也许是女/男朋友香甜的一个吻；


● 也可能……是慵懒地洒在身上的温暖阳光


而现实，叫醒你的只有——


杀猪般的“夺命”闹铃声！



每次被闹钟“吓醒”后，心都会嘣嘣直跳，仿佛要跳出来——一早上都可能会被“起床气”笼罩。


长此以往，会对我们的身体有哪些危害呢？（文末有“健康定闹钟攻略”！）



同样的睡眠时间，自然醒会让人心情愉悦，但被闹钟叫醒却总是痛苦不堪！



这其实跟睡眠周期有关。


一个睡眠周期被分为2个型态：快速眼动睡眠期（REM睡眠期）和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期）。


NREM睡眠期进一步又分为：入睡期（N1期）、浅睡期（N2期）、深睡期（N3期）。


一夜睡眠中，REM睡眠期与NREM睡眠期交替出现，交替1次称为1个睡眠周期。


而一个晚上，我们可能会经历4～6次睡眠周期[1]。


自然醒，往往发生在快速眼动期后——此时我们几乎已经“完全清醒”了。


在醒来前1小时，身体和大脑就开始“着手准备工作”：体温逐渐上升，睡眠越来越浅，释放皮质醇和多巴胺等激素；大脑由抑制状态向兴奋状态过渡。


所以，自然醒是“水到渠成”的，一般不会觉得不舒服。


但被闹钟叫醒就不一样了：闹钟才不管你在哪个睡眠阶段，喊你，就得醒！


如果你在深睡眠阶段被闹钟唤醒，迷走神经被突然抑制、交感神经则开始兴奋，导致神经调节不平衡，就会出现心慌、心跳加速的不适症状[2]。

每天都被闹钟吵醒，对身体的危害还真不小！


1. 血压升高


因为受到闹钟干扰，自主神经高度紧张甚至紊乱，肾上腺素分泌增多，导致血压升高[3]，心率更快。


如果本身就有心脑血管疾病，可能会诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病[4]。



2. 精神压力


长期被闹钟惊醒，还会让你承受慢性压力，从而引发失眠等睡眠问题和精神压抑[4]。


应该不少上班族都经历过：定完闹钟后，就开始数自己还能睡几个小时，结果越想越睡不着……


3. 影响记忆和认知


被闹钟吵醒，尤其是被多次吵醒（定很多个闹钟，被吵醒后继续睡），对于人的认知能力、判断能力都有一定影响。


美国的科学家曾经做过一次实验，分别对自然醒的人、宿醉的人和被闹钟吵醒的人进行专业工作测试。


结果发现，自然醒的人可以做出最正确的判断，而宿醉的人和被闹钟吵醒的人,都会做出很多错误的判断[5]。


而且碎片化睡眠，不但会导致注意力下降，还可能让你白天更困[6]。


虽然道理都懂，但打工人晚点起床又不现实。究竟该怎样平和而优雅地起床呢？


1. 基础版答案——依靠闹铃


● 换铃声：不要选择一惊一乍的“叮铃铃”、“滴滴哒”的声音，可以换一些更具旋律性的音乐，更能降低睡眠惯性对我们的影响。


此外，还可以选择前奏悠扬，逐渐激越的铃声，通过声音慢慢增大，逐步唤醒身体。


● 调时间：定两个闹钟，间隔20分钟，声音先小后大。因为从深睡眠的NREM 过渡到 REM 睡眠时间大约是20分钟，而在REM阶段醒来会比较舒服。


所以，在闹钟第一次响时，如果你处于浅眠的REM 时期，就会醒来；


没有醒来，就说明你在深度NREM期，那么20分钟后，闹钟第二次响，你大概率已经进入到了REM 时期，再醒来就会容易很多。


2. 进阶版答案——控制自然醒


闹钟毕竟只是防止自己睡过头的工具，不能过于依赖它，最好的方式还是调整好自己的睡眠，每天都能睡到自然醒。这其实也并没有那么难：


● 保证充足睡眠，成年人每天需要7-9小时睡眠时间[7]。


● 作息时间规律，固定入睡和起床时间，逐渐养成规律睡眠习惯。


● 创造良好的入睡环境，可以使用隔音耳塞或播放白噪音辅助入睡。


● 睡前可以将窗帘留个缝，清晨的日光有助于抑制褪黑素形成，帮助我们清醒[8]。


坚持下来，你会惊喜地发现，人也不困了，精神状态也好了，连上班都有劲了图片。


最后，亲身经验送给大家：不要用自己最喜欢的歌当闹钟铃声，懂的都懂！


来源：腾讯医典