到了这个年纪，大脑会“断崖式”衰老！6个坏习惯要注意

莉卡卡

有句话叫“人老脑先老”，大脑是人体的“司令官”。不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知，都受到它的调控。
但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运，稍微上了点年纪，就经常会出现记忆力下降、总丢三落四，前一秒想的事后一秒就忘了等。而且更为关键的“大脑的衰老还会影响寿命的长短”。
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到了这个年纪


大脑将进入断崖式衰老！


2023年4月《自然》杂志子刊发表了一篇来自我国首都医科大学研究团队的研究指出，大脑在某个年龄节点会发生“断崖式”衰老。如果按照80岁为预期平均寿命来计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。[1]
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研究发现，有一种基因（Vimar/RAP1GDS1）的过度表达，会导致一种“SASP物质”的产生并累积，这可能是导致大脑衰老加速的原因之一。研究证明Vimar/RAP1GDS1基因是大脑衰老的一个重要因素，而清除老化细胞可以缓解Vimar/RAP1GDS1基因的中年大脑衰老影响。
更重要的是研究还发现，原来大脑也存在“断崖式”的衰老阶段，中年（寿命的后1/3）和后1/10是两个重要的大脑衰老转变节点，若以80岁为预期平均寿命计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。
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大脑衰老速度或影响寿命长短


人未老，脑先衰！大脑，可以说是所有器官中最为复杂的器官之一了，也是所有神经系统的中枢。一旦大脑出现衰老，机体其他功能也必然受到影响，甚至会加快整个身体的衰老进程。更有研究显示：大脑的衰老速度会影响寿命。
2017年《美国医学会杂志》（JAMA）上发表的一项研究显示，长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的2倍；皮质层越厚，大脑衰老速度越慢。[2]


研究人员对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度，进行了为期一年半的追踪调查，发现长寿老人的皮质层厚，脑容量大，衰老对大脑的影响更小。
研究指出，大脑皮质层就像一张被揉皱的报纸，伸展后的面积和厚度决定着脑容量。皮质层厚说明认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能好。
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6个加速大脑衰老的习惯


不少人还在做！


1. 把自己吃得太胖
2016年《衰老神经生物学》（Neurobiology of Aging）杂志曾发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。[3]
2. 睡眠不规律
晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，你的记忆力也会下降。夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用[4]。建议每日最好23点前入睡，保证规律睡眠。
3. 总是久坐不动
2019年美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000～7499步、7500～9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。[5]
跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。身体状况不太好的老人可以先从小运动做起。比如做手指操，经常用脚抓地，打太极拳等。[6]
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4. 吃得太重口味
2021年发表在《细胞报告》上的一项研究发现：高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，引发局部缺氧微环境。研究发现，如果长期摄入大量盐分，就会出现加压素神经元的过度激活。这种机制会导致过度缺氧，可能导致大脑组织损伤。[7]
5. “不动脑”
神经网络中神经元本身，还有突触都会存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。当我们强化某种功能时，调节这种功能的神经网络的突触连接会更密集，信息传递功能会更强。也就是说，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。[8]
6. 压力太大
人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，糖皮质激素可造成大脑思考能力下降。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。积极乐观，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康。


来源：科普中国