七旬老太弯个腰，骨折了……科学健身，这样做→

红枣桂圆茶。

刚刚过去的“老年健康宣传周”


主题为“科学健身 助力老年健康”


8月8日


我国第15个“全民健身日”又将到来


健身对于健康是有好处的


但是万万不能忽略“科学”二字


否则得不偿失









72岁的薛奶奶退休以后，十分重视运动锻炼，每天坚持散步一小时，并做一些拉伸动作，身体保养的还不错。






然而就在一周前，薛奶奶在做弯腰拉伸动作时，突然感觉腰部疼痛剧烈，无法站立，以为是肌肉拉伤，但休养后腰痛并没有缓解，子女遂陪她到常州三院检查。








常州三院骨科卞敏凯团队通过了解病史、详细查体，并结合CT、核磁共振检查发现，薛奶奶的第2腰椎出现了压缩性骨折，而且“骨质疏松”比较明显。通过微创“骨水泥”手术，术后第2天，薛奶奶已经可以下地行走了。










卞敏凯提醒，老年人若想保养好身体，科学的运动锻炼非常重要，但要注意以下几点：




01
锻炼动作不宜突然过大
动作幅度过大、强度过高或负荷总量偏大，易造成运动损伤。老年人运动前应做好准备，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、舞蹈等。






02
劳动不能代替体育锻炼
科学的体育锻炼能促进全身各关节与肌肉群的全面均衡发展，还能使人愉悦，富有朝气，满足个体的社交需求。






03
慢性病患者宜尽早进行锻炼
患关节炎、高血压等慢性病的老年人，可在医生指导下通过适宜锻炼控制病情，并对运动的负荷强度和量要做到主客观相结合。










医生再次提醒：
老年人锻炼时，还可通过运动手环监测心率来控制运动量。运动的适宜心率一般为170减去年龄。










除了科学的锻炼


老年人要认识骨质疏松的危害


加强预防和治疗


保护强健体魄






预防骨质疏松从改变生活方式开始






补充钙元素






摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。






适量补充维生素D




机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。






注意其他维生素、矿物质水平与合理营养




均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。






戒烟与限酒


请不要吸烟或过度饮酒。






预防跌倒
许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。












来源：常州市第三人民医院，中国疾控动态