一觉醒来落枕了，居家康复动作学起来！

天空分外蓝

相信很多人都有过这样的经历：


一觉醒来


疼~疼~疼~


脖子僵硬、疼痛、不能动


可能就是落枕了


落枕了怎么办？一天脖子不敢动，转个头还得全身一起转，难道只能等再睡一宿，自动缓解吗？


其实不然


对于落枕


有简单易学的康复动作


可以帮助缓解


落枕居家康复动作


首先我们要明白


什么原因会造成落枕


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主要有两个：


（1）肌肉扭伤：睡眠时姿势不当；枕头过高或过低，过软或过硬造成长时间静力性慢性肌肉拉伤；


（2）睡眠时，颈部受凉造成。



01


（1）三根手指放在肩颈连接处，手指斜向下压；


（2）头转向最大受限角度；


（3）另一只手放在额头加压到最大角度保持3秒，然后缓慢回到起始位，同时手指保持按压。



02


放松颈-胸椎间关节，解决二者间卡压


（1）将受限对侧的手握拳放于受限侧颈椎与胸椎连接处，用力下压，受限侧上肢放于同侧大腿上；


（2）在下压过程中做耸肩动作，重复6-8下，耸肩过程中压力保持不变；


（3）若有疼痛症状出现，可改变拳头位置，避开肌肉疼痛点。


肌肉和筋膜配合运动

03


（1）一侧手绕过胸前摸到对侧肩胛骨的上角；


（2）手从肩胛上角向斜上方滑动至耳上方，同时转头，低头至最大角度再加压；


（3）此时双眼应看向腋窝方向，坚持3秒钟。


最后


请大家记住一句话


增强体质 调整体态


慎选枕头 注意保暖


让我们远离落枕




来源：常州市第七人民医院（老年病医院）