坚持运动，身体会发生哪些变化？（看完请转给不爱运动的人）

浅忆╮

坚持运动有益身心健康。很多朋友，因为努力运动，拥有了健康的身体。还有些朋友，因为种种原因，迟迟无法行动。毕竟，运动实在是：太累了！


坚持运动，到底有什么好处？今天我们来给大家打一波鸡血。


01


“本人跑步 5 年，从 160 多斤降到 120 斤，身上的高血压、中度脂肪肝、体重过重早就不见了。”


解析


运动是预防肥胖最为积极有效的方法之一，不仅可以帮助控制体重、改善生理功能，还可以防止体重反弹，减少与肥胖相关的慢性疾病发生。


此外，坚持规律运动，还可以提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂，降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生，促进心血管病患者康复。

02


“坚持运动给我的最大感触就是，每天都感到精力旺盛，生活、工作变得很轻松。”


解析


规律运动对大脑健康有好处，不仅可以引起良好的情绪和状态反应，还能减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，从而让生活更愉悦、工作更轻松。


03


“坚持跑步三个月，体脂从 30% 跌到 17%，现在能明显看到腹肌，人也轻便了很多。我还要继续加油，争取让自己更强壮更健康。”


解析


有氧运动属于身体在进行运动的过程中，耗氧量和吸收氧量持平的运动。长时间、中等强度的运动可以增加体内脂肪消耗，是理想的减脂方式。


简单三步，轻松掌握中等强度有氧运动：


1. 算出最大心率：最大心率=205.8-年龄x0.685
2. 算出中等强度的运动心率：中等强度运动心率=64%~76%*最大心率
3. 带上心率监测设备，将运动心率控制在中等强度范围


04


“坚持运动后，睡眠很好，可以进入深度睡眠了。”


解析


运动能使大脑分泌内啡肽，提高个体的愉悦体验，释放内心的焦虑和压力，从而改善睡眠。运动的适度疲劳还可以缩短入睡时间，加深睡眠深度，提高睡眠质量。


运动有助于睡眠，但睡前 3~4 小时应避免剧烈运动，否则很可能会起到相反的效果。


运动好处何其多，以上只是冰山一角。看完后，你还坐得住吗？

参考资料


[1]中国体育报. 《全民健身指南》解读[J]. 国家体育总局官方网站, 2017.https://www.sport.gov.cn/n10503/c819330/content.html


[2]Robergs R A , Landwehr R . THE SURPRISING HISTORY OF THE "HRmax=220-age" EQUATION. Journal of Exercise Physiologyonline. 2002;5(2):1-10.


[3]American College of Sports Medicine. (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription, 10th Ed.


[4]郭思远,董亚琦.体育科技文献通报,2022,30(10):84-86+219.


[5]中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中华神经科杂志, 2018, 51(5):324-335.审批编号PP-YZ-07260007，有效期至2025年7月27日过期视同作废 ，本资料不涉及任何医疗建议，如有相关医学需求，请咨询医疗卫生专业人士


来源：科普中国