老寒腿不是冻出来的！真正的凶手是……原来是这样啊！

一枝玫瑰呀

今天，你妈有没有逼你穿秋裤？








但其实——


“不穿秋裤，冻出老寒腿”


是个“骨灰级”谣言






典哥想说的是


就算你穿最厚的秋裤


该来的“老寒腿”也还是会来


老寒腿的真凶不是寒冷


而是年龄！






老寒腿，其实是膝关节骨关节炎


年轻人的膝关节表面有一层


3~4毫米厚的软骨[1]








随着我们慢慢变老


每天走路、跑步、


爬楼梯、搬重物等活动


让膝关节软骨不断磨损






在爬楼梯时


膝关节负重会增加到体重的3~4倍


也就是一个60公斤的人


膝关节要承受180~240公斤重量


相当于扛了一头猪






和走平地相比


爬楼梯时髌股关节的压力值高出8倍[2]






“老寒腿”最先从髌股关节发生


就是膝盖骨（学名是“髌骨”）


和后面的骨面


形成的关节






大多数人的膝关节疼痛，


最早出现在这里






这时，医生会给你诊断为“髌骨软化”


或更严重的“髌股关节炎”






到了30~40岁


膝关节软骨的自我修复能力变差


摩擦、撞击后


可能会像月球表面的陨石坑那样


遗留终生




膝关节周围包着一层


淡红色、光滑的膜状组织


叫“滑膜”








它可以分泌和吸收关节液


为关节提供一个润滑的活动环境






滑膜也会退化


还会长出一簇簇像珊瑚一样的增生物








这样的滑膜分泌和吸收关节液的能力不稳定


导致关节腔里的液体一会多，一会少


关节液少了，膝关节会僵硬


关节液多了，就会变得肿胀








这时，医生会给你诊断为“滑膜炎”








髌骨软化和滑膜炎


都是通往“骨关节炎”路上的一些表现






膝关节的血液循环比较差


遇冷时容易刺激到神经丰富的滑膜


以及软骨磨损后露出的骨面


出现疼痛










可见，不是受凉导致老寒腿


而是变成老寒腿之后，膝盖更怕冷






你可能会发现


老妈比老爸喊“膝盖疼”的次数更多


没错，骨关节炎在女性的发病率高于男性


特别是在绝经后明显增加[3]








受凉不是骨关节炎的病因


但会引发或加重疼痛


因此，冬季保暖还是很重要的






北方人，秋裤、保暖裤还是要穿


什么时候穿？


觉得腿冷就要穿，别硬扛








不习惯穿秋裤的


护膝是个不错的选择






南方湿度大，体感温度可能也不太舒适


建议在阴雨天给膝盖贴上暖宝宝










暖宝宝不能贴在皮肤上，所以右图…








股四头肌锻炼


有助于加强膝关节的稳定性，减轻疼痛






下面几个动作可以常做：






1.股四头肌坐位训练法








要点


坐在床边，膝关节弯曲，双腿自然下垂


膝关节进行屈伸运动


每次重复20~30组，每天3~4次


注意：膝关节尽可能伸直


并在伸直位尽可能维持5~10秒






2.股四头肌空蹬运动法










要点


仰卧，双下肢伸直


踝关节尽量往头部方向弯曲


做空蹬自行车的动作


每次可重复30~40组，每天2~3次






3. 股四头肌静止收缩运动法








要点


在膝关节不弯曲的情况下


把股四头肌收缩绷紧


保持这种紧张状态5~10秒


放松，休息5秒后再做一次


循环10组为1次，每天练习3~5次






以后再有人逼你穿秋裤


或者老妈想逼着儿子穿秋裤


都可以把这篇文章甩出去哦


秋裤无罪，理解万岁！


来源：腾讯医典