想健身的老年人请注意，游泳并不是一项简单的运动！

俺老孙去也

退休后很多老年人想健身，建议首选有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、做体操、跳舞、骑自行车及游泳等。其中，游泳可以提高老年人的身体平衡能力，增强免疫力，强筋壮骨，减肥，调整情绪，增加呼吸深度并加强呼吸器官功能，以及促进全身的血液循环等。但是，游泳其实并不是一项简单的运动！

老年人游泳应注意什么


随着年龄的增长，老年人的身体组织结构退化、关节僵硬、大多患有不同程度的疾病，游泳时容易发生危险或损伤，应注意以下几个问题。


￭老年人最好去专业的游泳场所游泳，这里有专业的救生人员，且应对突发状况的救护措施比较完善。


￭老年人游泳要有家人陪同，尤其是体弱的老年人，并做好防护措施。


￭老年人过饥、过饱不要游泳。老年人在饥饿时游泳，易发生低血糖；过饱时游泳，不仅会影响胃肠供血，还可因腹压增高而发生急腹症。老年人在饭后休息1~2小时再游泳比较合适。


￭老年人游泳前要做好热身，这样可以将身体打开并调整到适合游泳的状态，防止发生抽筋等异常情况。


￭老年人游泳时间不宜过长且要严格控制运动强度。老年人长时间在水里不但容易疲劳，患感冒的风险增加，而且容易导致风湿骨病、关节炎等疾病发作。此外，老年人游泳不宜做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担而引起意外。


￭老年人游泳后尽量漱口，因为游泳池中的水不仅病原微生物多，还会放消毒液。



哪些老年人不适合游泳


游泳虽然好，但并不适合所有老年人，以下老年人最好不要游泳。


￭患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、急性细菌性结膜炎（红眼病）、性传播疾病、体癣等传染性疾病的老年人，不可参加游泳，以防止传染性疾病传播。


￭患有严重心脏病、高血压的老年人，游泳时易突然晕倒或失去知觉。


￭患有癫痫、易抽搐的老年人不宜游泳，以防因突然发病而溺水。


￭耳聋的老年人不宜游泳。


￭患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等疾病的老年人，身体免疫力弱，而游泳活动量比较大，又是在冷水环境中进行，易使病情加重。


￭皮肤有破损的老年人最好不要游泳，以免感染传染性疾病。

游泳时老年人小腿抽筋了怎么办


老年人若在游泳时发生小腿抽筋，不要惊慌失措，要保持镇静，惊恐、慌乱会引起呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力蹬。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

来源：人民卫生出版社出版《让老年生活更健康——常见健康问题防治指导》

憨逗

有条件的运动方式

来自苹果APP客户端

好友体育横街