睡觉有这个习惯，当心身体会慢慢“发臭”！熬夜的人速看

天空分外蓝

你有没有发现，每次熬夜后，身上似乎总有股若隐若现的臭味？


或者进到早高峰的地铁、很多人通宵加班后的办公室，一种“奇异”的味道往往扑面而来，更加明显。


其实，这种味道不是错觉，而是——疲劳臭。没错，人太累了不仅会“发疯”，还可能会“发臭”。

“疲劳臭”的味道往往很复杂，它实际上是由多种味道混合在一起的。


1. 油脂味


熬夜后，我们经常感觉到自己出油更多了。这跟我们体内的一根“轴”有关——下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。有研究发现，当我们熬夜时，HPA轴会过度活跃，下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）水平升高[1]。


而CRH会影响皮脂中的脂质合成，导致皮脂溢出到皮肤表面[2]，看起来“油光满面”。这些油脂再经过皮表的细菌慢慢分解及氧化后，就会产生一些刺鼻的气味。

2. 氨味


我们每天吃进不少富含蛋白质食物，在酶和细菌的作用下会代谢成含氨物质，物质中可能释放氨气，氨气的味道可属实不好闻，类似于腐坏的臭鸡蛋，或者很臭的屁味。


正常情况下，氨气会经由血液，流入肝门静脉，在肝脏转化成尿素，再由小便排出体外。所以，我们虽然个个都是“产氨大户”，平常却不会臭气熏天。


但长期熬夜却打破了这种平衡。当人体处在熬夜状态时，体内包括色氨酸、谷氨酸在内的**酸含量会显著上升，为氨的产生提供更为充足的原料[3]。


而如果熬夜频繁，长期的睡眠不足还可能导致肝脏出现疾病的风险提升[4]，肝脏这个“劳模”一旦出现了问题，处理各种工作的能力也自然而然下降，“除氨”的效果变差，使残留在体内的“氨”随着血液来到皮下，所以，在原料充足+代谢变差的双重影响下，身体就容易发出隐隐臭味。


而且这种臭味由内而外散发，往往经久不散……

3. 口臭味


口臭算是“疲劳臭”中比较容易发现的味道了。


夜间口腔分泌唾液量本身就会少，再加上熬夜时总会忘记喝水，所以很容易引起口干，口腔在缺少“口水”时，自我清洁的冲洗作用减弱，细菌更易滋生，进而产生臭味气体[5]。

喝水少也就算了，熬夜还会影响瘦素的分泌[6]，让人食欲大增，更爱吃东西。而且大家都懂的，宵夜基本上都是些不健康的食物，比如炸鸡、烧烤等。


吃太多高油高盐食物，肠道负担一下子加重，肠道细菌就来帮忙分解多余蛋白质，产生臭臭的**物，一部分就会从嘴巴呼出，导致口臭。

● 多喝水，少吃高油高盐食物。


熬夜了，就别让自己的身体承受更多负担了。在需要熬夜的晚上，晚餐可以多吃点富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，或者加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力[7]。


● 洗个澡、换上干净的衣服。


如果时间来得及，最好去洗个澡，可重点清洁腋下、前胸、后背等皮脂腺集中的部位。同时再从里到外换上干净的衣服，可以有效减少异味。


● 放松心情。


除了熬夜晚睡，压力增大，饮食不规律，心情低落等原因也可能造成疲劳臭。所以日常生活中放平心态，合理释放压力，比如多和朋友倾诉聊天，适当运动、听歌看电影等方式放松心情。


当然，最根本的解决方法，还是不要熬夜！



熬夜最怕熬着熬着就失眠了，想睡也睡不着。所以，典哥为大家总结了一套快速入睡的方法：


1. 营造适合入睡环境：卧室应该安静、舒适，入睡前关掉所有的灯光，不要再看手机。


2. 睡前控制饮食：睡前下午4点以后尽量减少咖啡、浓茶摄入，睡前也不要大吃大喝，也不要喝酒。（酒后睡眠质量可能会下降，更容易出现睡眠呼吸暂停）


3. 固定睡眠时间：设置规律的睡眠时间表，也就是固定就寝和起床时间。


4. 睡前避免过度兴奋：睡前至少1 小时内，别做容易引起兴奋的脑力劳动，更不要看容易引起兴奋的书籍和影视综艺。


5. 白天规律锻炼：白天进行规律锻炼，但尽量避免睡前两小时剧烈运动。


6. 心态平和：不要对睡眠有压力而导致焦虑紧张，如果在20分钟内无法入睡，可以起床阅读，或进行其他放松活动，直到再次感到疲倦。（避免吃东西、做家务、看电视等让你保持清醒活动。）


的确，作为成年人，有些夜总是不得不熬，但那些我们可以掌控的夜晚，能不熬就别熬了，没有什么短视频、电视剧比你的健康更重要！


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来源：腾讯医典