伸个懒腰，好处多多，神清气爽，让我们一起“充下电”！

叶随风落

俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。工作、学习时间长了，总是感觉特别疲乏，这个时候如果伸个懒腰，就会立马感觉全身舒展、神清气爽。





伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，可不是偷懒哦！





长时间“弯着腰、弓着背”而坐，我们的腰、颈、肩部就会感到紧张、疲劳不适，继而我们身体的顶梁柱——脊柱也会闹脾气，这时伸个懒腰可以使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩的锻炼，可以促进腰肌发达，进而有效预防脊柱向前弯曲形成驼背。


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为什么伸个懒腰就会给人瞬间


满血复活的感觉呢


其实道理很简单，我们躺在床上一动不动时，血液也会跟着偷懒，停止为身体各部位输送氧气和营养，这时四肢和大脑的血液含氧量就会降低，还会吵闹着吃不饱！此时若我们伸个懒腰，肌肉一收缩，挤压着血液就会动起来，全身的器官和组织就会有大吃一顿的愉悦感，身体就满血复活啦！



神清气爽的感觉也是同样的道理，伸懒腰时，由于血液加快流动，能够使更多的含氧血液供给大脑，所以我们会顿时感到清醒、舒适。


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伸懒腰有哪些好处


► 健美瘦身：长时间伏案办公，保持不动，肌肉就会**，伸懒腰可以拉伸全身肌肉、活动筋骨、促进脂肪燃烧，达到健美瘦身的目的。


► 促进新陈代谢：肌肉收缩，挤压血管，血液就会加速流通，全身的器官和组织获得了充足的氧气，自然而然会排出更多的**化碳等废物，促进了新陈代谢。


► 预防驼背：伸个懒腰也相当于给脊柱做了一下舒展，长时间弯腰驼背把脊柱惹恼了可不是闹着玩儿的，弯着弯着可就直不起来了。




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如何正确伸懒腰


伸懒腰的好处虽多，可并不是告诉您可以随意伸懒腰，姿势不对，不仅起不到作用，反而会适得其反，甚至拉伤肌肉。下面就教大家伸懒腰的正确方法。


► 双手扶腰，身体稍向前向后舒展，保持10～20秒，重复2～3次。







► 双脚分开，拉伸身体侧面，两侧各保持8～10秒，重复2～3次。







► 双腿分开，缓慢转动上半身，保持10～20秒，重复2～3次。





温馨小贴士


如果您此时正在伏案工作或是躺着玩手机，不如站起来伸个懒腰，给全身的器官和组织都充一下电！


来源：人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》

憨逗

蛮好的

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