家人们，熬夜后千万不要做这件事……不然你一定会后悔

叶随风落

我们的人生中经常要面临各种重要的决策，去取经还是回高老庄？爱橘猫还是爱果子狸？药丸选红色还是蓝色？to be 还是不 to be……都是难题。


需要决策的事情很多，但人并不总是理性的。情绪、认知偏差、社会压力、时间限制以及各种客观因素都会影响决策的理性程度。我们都知道不能在情绪上头或信息不足的时候进行重要决策，也知道尽量不要在时间紧迫的时候仓促决定重要的事情。但你注意到了吗？个人的身体状态也是影响理性的重要因素。最近一项研究就揭示了睡眠不足会增加决策的风险[1]。


这项研究将正常休息的人和通宵熬夜的人进行对照，结果发现：急性睡眠不足会损害大脑与行为之间的关联，减弱大脑对决策结果的反应。换句话说，睡眠不足可能使我们更难判断决策的风险和后果，从而更容易作出错误决策。


当然，这并不是人们第一次注意到睡眠和决策的关系，截至目前，已经有相当多的文献从多个角度探寻睡眠不足对人决策能力的影响。

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睡眠的重要性毋庸置疑。即便不看科研文献，直观的生活体验也能让所有人认识到这一点。每次主动或者被动熬夜过后，大家多少都出现过疲惫、反应变慢、情绪异常等情况，有些人还有头晕、头痛、心慌、胸前区闷痛等生理不适。既往的科学研究中，睡眠对认知功能、记忆水平、情绪健康、内分泌水平、代谢功能以及各种疾病的影响的相关性研究也是浩如烟海。


具体到认知层面，过去的研究发现睡眠不足会增加人的冒险倾向[2]，通过改变大脑的一些区域的活动和多巴胺的分泌情况，缺乏睡眠会让大脑对风险的判断发生误差[3]。人们可能会过于对奖励的概率和价值过于乐观，却低估了可能的风险和损失。


睡眠不足让大脑中与奖励相关的区域对奖励的反应变得过度强烈。这意味着即使是较小的奖励，也会被过度放大，使人们对它们过于感兴趣。同时，大脑还更倾向于追求即时的、短期的奖励，而忽视长期的利益。这就是为什么熬夜的人总是更渴望炸鸡、烧烤、可乐等高热量的食物并很容易摄入过量，却很少突然馋鸡胸肉和西兰花。


睡眠不足还会影响大脑中负责认知控制的区域[3]，这会导致人们在分析具体问题时反应抑制能力降低，更容易受外界环境干扰而分散注意力，难以集中精力完成复杂的思考。人们还会因为难以抑制冲动行为，而在不经过充分思考和评估的情况下更频繁地作出仓促的决定。这也是为什么很多人的冲动购物更容易发生在深夜的被窝里。


除了奖励机制、风险评估、自控能力、专注度这些“理性”的维度，熬夜或睡眠不足还会通过情绪这一“感性”特征影响人决策的合理性。


例如，睡眠不足会通过影响人脑的杏仁核而放大对负面情绪刺激的反应[4]，人们可能会错误估计他人的不友好程度，而给出过于激烈的反应。熬夜还会显著增加人的焦虑程度[5]，让人更容易出现情绪波动、攻击性或者抑郁和自毁倾向。这些变化不只会损伤人的情绪健康和社交能力，还会人们在处理日常事务和进行未来规划时，降低人们判断的准确度，诱导人们在压力之下做出不理性的决策。


总之，睡眠不足既影响人的理性思维，又影响人的感性体验。所以如果要进行什么重要决策，不仅不要在情绪上头或者时间仓促的情形下，也最好不要在熬夜或者睡眠不足的时刻。无论如何，睡饱了再说。


来源：科普中国