养生保健 | 脚是人的“第二心脏”，足部保健做起来！

海韵

中医认为，人有四根，即鼻根、乳根、耳根、足根。“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根”。可见鼻、耳、乳仅是精气的凝聚点，而脚是精气总的集合点。


观之临床，头脑清灵、步履轻健，为健康的特征；而头重脚轻、脚肿履艰，为病体之躯。因此，古今中外的养生保健方法，都极为重视足部的保健。下面就和大家聊一聊足疗！




# 足疗 = 足浴 + 足部按摩


足疗，即用热水洗脚，同时进行一些足部按摩。实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯，并认为“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。


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如何足浴


足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放在热水中浸泡5~10 分钟，然后用手按摩脚部。




可在热水中加入白鲜皮、地黄、桂枝、麻黄根、蛇床子、苦参、丹参、干姜、细辛、羌活、独活等中药，能防治脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频等症。


此外，按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。





02


如何按摩


人的脚掌上密布了许多血管、穴位，还有无数神经末梢与大脑相连，所以按摩脚心能活跃经气、强壮身体、防止早衰，并有利于健康长寿。经常按摩脚心，可防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。




按摩步骤


√ 把脚擦干，之后涂抹润肤油。


√ 双手横向拍打双脚外侧，能起到放松小腿肌肉的作用。


√ 双手握住一只脚，向内稍用力挤压。


√ 双手将一只脚上下搓热，能起到加强血液循环的作用。


√ 点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。


√ 轻刮大脚趾，能改善头痛、头晕等症状，有助于睡眠。


√ 用中指、食指的关节按压脚底穴位，能缓解胸闷症状。


√ 食指轻刮其他脚趾，能起到舒筋活血的作用。


√ 双手轻轻挤压脚侧，能提高人体免疫力。


√ 双手交错按压脚背、脚心。


√ 双手轻捏脚背穴位，也能缓解头痛、头晕等症状。




按摩“三大纪律”


足部共有五个反射区，分别为腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱。这五个反射区无论在按摩的开始或结束时，都应重视。






●按摩的顺序：全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱这3个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。在按摩时，关键是要找准敏感点，这样不需要用多大力量，被按摩处就会感到酸痛感觉，才会有疗效。






●按摩的力度：按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果，反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢、时轻时重。






●按摩的时间：在进行按摩时，要根据患者的病种、病情及其体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为3~5分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把人体内的废物排出体外。总体按摩时间应控制在30~45分钟。











# 足浴的注意事项


●足浴与洗脚不同，洗脚是清除足部皮肤表面的细菌、污垢及汗液。因此，不能用足浴代替洗脚。足浴前应该用温热清水洗脚，清洗掉足部的细菌、污垢及汗液后，方能进行足浴。

●足浴是利用药力和热力的协同作用而发挥效用的。药液需要保持适宜的温度，最佳温度在40℃左右，稍冷即应调换药液。足浴后，应立即擦干脚部的水，穿上暖和的衣服，以免受凉。

●饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。饭前足浴可能会抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

●足浴时，由于足部血管受热扩张，使头部血液供应量减少，足浴者可能会出现头晕的症状。这时候可以暂停足浴，平卧片刻后，头晕症状就可以消失。也可给头晕者冷水洗脚，使足部血管收缩，以缓解症状。


●有出血等症状者，不宜进行足浴。

●心脏病患者和身体虚弱者，足浴时间不宜过长，一般不超过10分钟。


●如果足浴中使用的药物引起了皮肤过敏，应立即停止，必要时要到医院进行治疗。



来源：人民卫生出版社出版《国医养生堂：活到天年的智慧（第2版）》