对于由肾虚导致的“烦恼”，不妨试试 这 些 方 法！

紫月蓝风

如果男性确实是由肾虚而导致性功能障碍，除了药物治疗外，平时生活中这些方法可以改善性功能！

01


全身有氧运动


全身有氧运动中有益于性功能障碍的有游泳、跑步、打球、爬山、爬楼梯、快走、体操及中国传统功法，如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。其中，更推荐游泳。


有研究证明，经常游泳可以延长男性的性生活时间，并让男性更容易达到性高潮。因为游泳时除了可以锻炼腰背、四肢肌肉，提高心肺功能，水的冲击也可以不断刺激人的性器官，相当于在给性器官做按摩。




02


局部肌肉加强锻炼


局部肌肉加强锻炼主要针对性生活时需要的肌肉群。


●俯卧撑：可以锻炼臂、胸、腹、臀、腿等多个部位的肌肉群。


●平板支撑：可以锻炼颈、臂、胸、背、腰、腹、臀、腿等多个部位的肌肉群，锻炼效果与俯卧撑类似，但强度要求更高，效果也更明显，更加适合年轻体健的人做，体弱的人可以先练习俯卧撑，待身体较强健时，再做平板支撑。



03


仰卧挺髋（又称臀桥、臀冲）


主要锻炼下背部肌群、核心力量及臀部爆发力。


具体方法：练习者仰卧，双肩落于练习凳上，双脚开立与肩同宽，若负重，则将杠铃放置在髋关节以上，并用双手固定住。集中腰部的力量，挺髋上举，若负重，则将重物举起至髋关节保持水平，稍停，然后再慢慢还原到起始位置，按照此循环练习。锻炼这个动作，负重的重量要根据自己的能力来定，逐渐加大负重量，一般控制在4～8千克，以便更好地增强爆发力。


徒手仰卧挺髋可做较多次，负重则每周锻炼1次或2次，每次3～6组，每组做10～15个，感到疲倦时即休息，注意安全。



04


下腹部按摩


临睡前，将一只手放在脐下与耻骨之间的小腹部位，由右向左慢慢摩擦，另一只手按住腰；也可以双手同时按摩下腹部，以自觉腹部温热感为宜。


这个动作可以改善前列腺功能，精液的生成离不开前列腺的作用，所以这个动作对精液的生成和性欲的产生有好处。





05


腹股沟按摩


腹股沟管是身体向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，按摩腹股沟可以促进睾丸的血液循环，对增加性欲、改善性能力是有益处的。


具体方法：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部），用两个手指或手掌按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩数十次，刺激血液流向睾丸的通路。


06


还阳卧


这是一种卧姿练习，可以锻炼肝经和肾经。


具体方法：身体自然平躺，髋关节放松，两腿分开，劈叉似环状，让两脚心相对，脚后跟直对会阴，若能用脚后跟顶住会阴更好，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。这时，两条大腿内侧会感到酸胀紧绷、胯部酸痛，而紧绷酸痛的地方就是肝经、肾经的循行部位，也就是锻炼的部位。此时身体的其他部位要尽量放松，若能配合意守丹田，腹式呼吸，深沉缓慢，吸清呼浊，那么补肾温阳的效果会更加明显。


练习这个功法一定要有耐心和恒心，非数日可见效，要长期坚持，不要放弃。初始如感到不适，锻炼时间可稍短，逐渐延长锻炼时间。锻炼时下半身宜盖上被子防寒。


此功法适合阳虚体质的人练习，阴虚阳亢见遗精滑泻、腰膝酸软、眩晕耳鸣、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红者不宜练习。

07


混元卧


与还阳卧姿势类似，仍为平躺仰卧，两腿分开，叉开似环状，两脚心相对，脚后跟直对会阴或上顶会阴，不同之处在双手的摆位，需要将两手重叠或交叉，轻轻地放在头上，手心对着头顶百会穴。放松身体，意守丹田，鼻吸清气宜深，口吐浊气宜缓。


混元卧既能补肾气，又可放松头部，对失眠、神经衰弱也有一定的治疗效果。此功法相对而言更加适合年轻的阴虚体质者练习，可防止出现遗精滑泻。





内容来源：


人民卫生出版社出版《肾虚就这么补》

待审核NSWwrn

肾虚，手硬过度，戒了就好了

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