@金坛人！一起来学习，根据9种中医体质调理亚健康！

一枝玫瑰呀

中医体质主要包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质九种；除平和质外，其余八种体质合称为偏颇体质。


亚健康是介于健康与疾病之间的一种中间状态，多为器质性病变出现之前漫长的功能学改变状态。虽然身体出现了一系列病理信息，表现为某种症状或体征，或仅有临床生化指标的部分异常，但未达到疾病诊断标准的状态。


从两者的定义可以看出，中医体质是贯穿于健康人群、亚健康人群和疾病人群的；对于非疾病人群而言，平和体质属于健康人群，而其他八种偏颇体质则属于亚健康人群。下面我们就一起来学习如何根据自身体质调理亚健康。










平和质






特征表现


阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。体形匀称健壮，常见面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应能力强。






形成原因


先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。






患病倾向


平素患病较少。






调理方案——保持阴平阳秘


①饮食调理：饮食应清淡，不宜有偏嗜。春季宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味；宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味；宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。秋季宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品；宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等。冬季宜食温补之品以保护阳气，而不宜食寒凉之品；宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。


②生活起居：生活应有规律，不要过度劳累；不宜食后即睡；作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。


③体育锻炼：根据年龄和性别，进行适度的运动。比如，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。












气虚质






特征表现


元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。肌肉松软不实，平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。性格内向，不喜冒险。不耐受风、寒、暑、湿邪。






形成原因


先天不足，或后天失养，或肺脾肾功能失调，也可由劳伤过度、久病耗伤、年老体弱所致。






患病倾向


身体整体功能下降，免疫力低下，易发生感冒及内脏下垂等；进一步发展易导致阳虚、血虚或血瘀，引发身体功能性或器质性病变。






调理方案——补中益气


①饮食调理：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、黄米、粳米、大麦、莜麦、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、胡萝卜、香菇、大枣、桂圆、怀山药、黄芪、蜂蜜、莲子、菱角、猴头菇、芡实、红薯、栗子、人参、黄鳝、虾、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、鹅肉、鸽蛋、鸽肉、羊心、羊肚等；少食具有耗气作用的食物，如柚子、柑、槟榔、空心菜、生萝卜等。


②生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠；平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风；不要过度劳作，以免伤正气。


③体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒；不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。


④药膳调理


【黄芪童子鸡】取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上；在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包；加入盐、黄酒调味，即可食用。本品可益气补虚。


【山药粥】将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精的作用。


⑤情志养生：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，以积极进取的态度面对生活。














阳虚质






特征表现


阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。肌肉松软不实，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。性格多沉静、内向。耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。






形成原因


阳虚，指气虚或命火不足、脏腑功能减弱，尤以脾肾阳虚不能运化精微、吸收营养以温养脏腑，因而热能不足、卫气不固，影响末梢循环，发生外寒的病证。






患病倾向


肿胀、泄泻、关节炎、咳嗽、慢性肠炎、阳痿、痛经等；感邪易从寒化。






调理方案——温阳补气


①饮食调理：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、河虾、海虾、海参、韭菜、核桃、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒、蜂王浆等甘温益气之品；少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物；少饮绿茶、冰镇饮品。


②生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖；夏季避免长时间待在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道及露天空旷之处；平时注意足下、背部及下腹部的防寒保暖；防止出汗过多，在阳光充足的情况下应适当进行户外活动；保持足够的睡眠；早晨晒太阳，晚上用温水泡脚直到出汗；用桃木小棍子敲打督脉，桃木为春天开花，用桃木敲打督脉，可补充阳气；自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。


③体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操；夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天应避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。


④药膳调理


【当归生姜羊肉汤】当归20g、生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用；羊肉500g，剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用；将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，可温中补血、祛寒止痛，特别适合冬天食用。


【韭菜炒胡桃仁】胡桃仁50g开水浸泡去皮，沥干备用；韭菜200g摘洗干净，切成寸段备用；麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳、温暖腰膝的作用，适用于肾阳不足、腰膝冷痛者。


⑤情志养生：多与别人交谈沟通；积极看待生活中不顺心的事，及时消除情绪中的消极因素；平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
















阴虚质






特征表现


阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。体形偏瘦，常见手足心热、口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。性情急躁，外向好动，活泼。耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。






形成原因


阴气亏损，阳气失去制约，就会产生亢盛的病理变化，出现病理性功能亢进，称为“阳亢”。因此，阴虚会引起阳气相对亢盛，阳亢则能使阴液耗损，两者互为因果。






患病倾向


肺结核、肿瘤（血瘀倾向）、高血脂、高血压、糖尿病、便秘、月经前期或闭经；感邪易从热化。






调理方案——滋阴降火


①饮食调理：可多食瘦猪肉、鸭肉、黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭蛋、乌骨鸡、海松子、豆腐、豆浆、猪肉、猪髓、燕窝、木耳、乌贼鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗、龟、鳖、绿豆、小豆、海蜇、芝麻、荸荠、银耳、百合等甘凉滋润之品；少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子、丁香、茴香等性温燥烈之品。


②生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏；应早睡早起，中午保持一定的午休时间；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作；宜节制房事；戒烟、酒。


③体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目；锻炼时要控制出汗量，及时补充水分；皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。


④药膳调理


【莲子百合煲瘦肉】莲子（去心）20g、百合20g、猪瘦肉100g，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每天1次。本品有清心润肺、益气安神的作用，适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等者。


【蜂蜜蒸百合】将百合120g、蜂蜜30g拌均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。本品能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛者。


⑤情志养生：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境；可以通过练书法、下棋来怡情悦性，通过旅游来寄情山水、陶冶情操；平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐；防止恼怒。




来源：人民卫生出版社出版《国医大师孙光荣论中医养生》