用“一夜无梦”来形容睡得香，但“一夜无梦”真的是一件好事

木槿昔年

我们在现实生活中经常用“一夜无梦”来形容睡得香，但“一夜无梦”真的是一件好事吗？


事实上，做梦是正常的生理现象，通常发生在深睡眠后的快速眼动睡眠期，因此做梦的次数反映了睡眠的节律。若是从不做梦，则整夜都处于深睡眠，这是不利于健康的。但如果整夜都在做梦，则无法得到良好的休息，会严重影响人体正常的生理、心理状态。


这样看来，睡眠质量的好坏与是否做梦没有直接关系，真正影响睡眠质量的是睡眠的深度。睡眠质量差的人，往往睡眠深度比较浅，容易从睡梦中惊醒，因此记得梦境的部分内容，进而误将做梦与睡眠质量不好联系起来。


# 做梦与健康的关系


正常情况下，做梦有利于健康。人在睡梦中，大脑并不是完全处于休眠状态，部分脑区仍处于活跃状态。通常认为，做梦有助于记忆的巩固。


另外，左、右大脑半球的活动模式在睡梦中与觉醒期间是不同的。当我们处于觉醒期，左侧大脑半球活动更强；而在睡梦期，右侧大脑半球更为活跃。这种活跃状态的转变，保证了不同脑区正常的工作/休眠周期，协调了人体正常的生理活动。


# 做梦过多的坏处


事实上，当睡眠质量不高、睡眠深度不够深时，我们很容易从睡梦中惊醒，并且很容易记得自己的梦境。因此，做梦次数增多提示我们正常的睡眠结构遭到了破坏。


正常的睡眠节律发生异常会导致人体内激素分泌失衡，各项生理功能出现异常，可能表现为易怒、焦虑、神经质、痤疮、肥胖、出现幻觉、记忆障碍等，导致睡醒后精神状态不佳，影响第二天的工作状态。睡眠节律失衡会影响自主神经的节律，甚至还会引起心血管疾病等严重后果。


# 有的人从来不做梦，是真的吗


有些人说他从不做梦，实际上他并不是不做梦，只是他做的梦没有被记住而已。


研究发现，人们在非快速眼动睡眠期的梦通常是简单的想法，而快速眼动睡眠期的梦则是复杂的沉浸式体验。如果把非快速眼动睡眠期的梦比作一幅画，那么快速眼动睡眠期的梦则是一部电影，并且做梦者是参与其中的演员。


人能否记得自己的梦主要取决于在哪个阶段醒来，即从正在做梦的睡眠阶段醒来，人们才会记住苏醒时当下的梦，而前面的梦境则会被掩盖。


# 是否存在无梦睡眠


无梦睡眠指睡眠中不会做梦。这可能是由药物滥用引起的。过度饮酒会导致激素释放，干扰快速眼动睡眠和做梦。另外，睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停、失眠和睡眠不足综合征，也可能导致无梦。


内容延伸——如何纠正失眠多梦


● 首先要正确认识失眠多梦的现象，减少对失眠的焦虑情绪，可以通过深呼吸和放松肌肉的方法使身体进入较好的入睡前状态。


● 坚持规律运动，调整好生活作息。每周运动3~4次，每次20分钟以上，会使睡眠明显改善，但需要持之以恒，一般坚持3~4个月才能见效。


● 睡前避免喝咖啡、茶等具有兴奋作用的饮料，以及食用辛辣、碳水化合物含量高或含糖的食物。


● 尽可能避免使用镇静药或催眠药，服用药物只能暂时缓解失眠症状，不能根治失眠。不得已需要服用催眠药时，可以与医生讨论最佳治疗计划，然后遵医嘱规范用药。




来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》