高考倒计时，中医药助你一路生花！助力考生不负努力！

一抹浅念丶

高考倒计时，十余载春秋苦读，数千次奋笔疾书，是为了奔向山高海阔的明天。南京市中医院奉上健康秘笈，助力考生不负努力，不留遗憾。


心理篇


在迎接高考的这段时间里，在经历学海浮沉的无数个日夜，“加油”这句话你大概有些听腻了吧？听听南京市中医院神志病科王挺主任怎么说：


首先，我们需要学会去接纳自己的情绪，正视紧张的存在。尝试用积极的方式去看待它们。焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。


焦虑背后的想法大多是“我做不到”，而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当我们因即将进入考场的最后阶段感到紧张和压力时，可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋，充满期待”，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。


如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。

其次，面对高考这种压力性事件，睡前考生会思虑万千，肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋，这样就会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易觉醒，这是比较正常的现象。睡前一小时应停止阅读和思考，可进行转移注意力的活动，如散步、交谈、少量进食等，改善局部血液循环的面部、背部的按摩也可适用，不需要强迫自己入睡，必要时可辅助药物。


饮食篇


茶饭不思还是口味大增？营养摄入不足或过度进补，都不是明智之举。南京市中医院脾胃病科杨勤主任给您几点提醒：


食品安全最重要。避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类及野生动物等。食物要充分加热、烧熟，食材处理时生熟案板要分开。准备饭菜及就餐前要勤洗手，尽量选择分餐制，少食生冷。谨慎选择外卖，条件允许的情况下在家用餐。


不必盲目进补。很多家长考前会想着食补、药补。但其实，只要孩子每日均衡膳食，没必要大量进补，补得不合适反而会增加胃肠负担，带来身体不适。


不可进食过度。此时正处于复习攻坚阶段，家长常常会准备更多食物给考生“补充营养”。但其实，饭后人体血液更多集中在消化系统，以促进食物消化，过饱过撑时，肠胃负担加重，不利于复习考试。每餐吃到七、八分饱为宜。


下面这四样可以在三餐中合理搭配选择：





一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶。


二是富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮。降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，有利于大脑能量代谢。


三是新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分。


四是坚果类，比如核桃、松子、花生等，使营养更加均衡。


感冒篇


气温高低起伏，突遇感冒发烧如何处理？别慌，南京市中医院呼吸与危重症医学科葛海波主任给您解答：


目前这个季节，突然发热的原因一般是贪凉导致的，以外感多见，病原学以病毒、细菌、支原体为主。


如果高考遇到发热，其实也大可不必慌张。首先，放下手里的书本，多休息；其次，辨别高热的原因；最后再根据考生的体温情况，采用中西医相结合、内服联合外治配合的方法，以便迅速地控制病情。


物理降温


如果体温低于38.5℃，鼻塞、咽痛、肌肉酸痛等症状不严重，推荐通过物理降温来缓解不适。比如，可以用毛巾在温水中（水温30℃左右为宜）浸泡拧干，擦拭全身，十分钟换一次毛巾，通过水分蒸发加强散热；用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝（膝盖后方凹陷处）等血管丰富的部位，注意每次冰袋冷敷不能超过30分钟。


退烧药物


如果体温超过了38.5℃，应在医生指导下口服退烧药，常用的药物一般有对****酚片、阿司匹林、吲哚美辛栓等，通过此类药物，能够有效地促进体温下降。但切记不可重复、超量服用。


穴位按摩


曲池、合谷、大椎、外关这四个穴位均具有强的清热本领，被称为“四大退热要穴”，非常适合外感引起的发热。

在具体穴位进行按摩，不仅可以退热，还可以缓解酸痛、头晕、耳鸣等伴随症状。


在这最后的冲刺阶段
请坚定信念，勇往直前
请努力调整心态，保持平和
鲲鹏之志，挥毫纸间
祝福各位考生
不负青春，得偿所愿


来源：南京市中医院