“网红”16+8轻断食减肥法容易踩哪些“坑”？一起来看看！

金色枫叶子、 · 发表于 2024-5-28 09:44:41

“16+8”

轻断食减肥法

你好·夏天

转眼又是夏天

随着气温日渐升高

又到了穿裙子秀身材的季节

你的“肉肉”还藏得住吗？

近期，很多社交平台上出现了不少快速减肥法，如轻断食减肥法、碳循环减肥法、液断减肥法和GM减肥法等。有不少网友晒出日瘦3斤、三天瘦6斤、月瘦20斤的体重变化对比照片，吸引更多网友加入其中。今天我们来聊聊网络上最受欢迎的轻断食减肥法。

轻断食

是一种饮食模式，通过在一周中的某些天或每天的特定时段内限制热量摄入来达到减重的目的。

16+8轻断食是最常见的一种形式，指的是把一天的进食控制在8小时内，剩余16小时不吃东西，只能喝水。

轻断食减肥法之所以受欢迎，主要是因为执行起来比较简单，不需要精确计算饮食的热量和成分比例，只需按照自己的生活作息规律将三餐控制在自己能接受的8小时之内。

方案一

早餐8:00，中餐12:00，晚餐16:00前

三餐都吃，适合上班族等时间比较规律的人

方案二

早餐7:00，中餐15：00前

不吃晚餐，适合喜欢早起，但不吃晚饭的人

方案三

早餐12:00，晚餐2:00前

不吃早餐，适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住吃东西的人

然而在实践过程中

大家可能会遇到一些误区

01

忽视营养均衡

即使在8小时进食期内，也应确保摄入均衡的营养，包括蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及充足的**和微量元素，而非无节制地吃高糖或高脂肪食物。

02

过度补偿

有些人可能认为在进食窗口内可以随意吃，导致热量摄入过多，实际上这可能抵消了断食期间的热量赤字，影响减重效果。

03

水分不足

断食期间也应保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿。足够的水分对维持新陈代谢和身体健康至关重要。

04

忽略个人体质差异

并非所有人都适合进行轻断食，比如孕妇、糖尿病患者、低血糖患者或是有饮食失调历史的人。开始前最好咨询医生或营养师的意见。

05

长期坚持问题

将16＋8轻断食视为一种长期生活方式前，需要考虑其对社交生活、情绪及长期健康的影响。对于一些人来说，长期严格执行可能导致压力增大或饮食障碍。

06

期望过快的结果

轻断食不是快速减肥的魔法，健康的减重应该是渐进的。期望过快看到效果可能导致失望或采取更极端的措施。

07

不适当的运动配合

在断食期间进行高强度运动可能会感到虚弱或体力不支。应根据个人情况调整运动强度和时间，确保营养和能量的适当补充。

小贴士

健康饮食是一个复杂的话题，涉及个体差异、生活方式、遗传背景以及多种环境因素。在尝试16+8轻断食之前，最明智的做法是寻求专业医生的帮助和指导，根据自身情况制订一个安全有效的方案。

来源：常州疾控病原生物检验科赵莹/文