热牛奶要煮沸5分钟，表面那层皮要去掉 喝牛奶的3个误区

紫月蓝风

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，富含优质蛋白质、钙、镁、钾、锌、硒以及维生素B2等营养素。奶类中蛋白质所含的必需**酸比例符合人体需要，其中的**钙易于消化吸收，是膳食钙质的良好来源。此外，奶类中的乳铁蛋白、免疫球蛋白等活性物质，具有改善肠道健康、增强机体免疫力等功效。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]建议每天饮奶300克或摄入相当量的奶制品。高血脂和超重肥胖者宜选择低脂奶、脱脂奶及其制品。乳糖不耐受人群可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品，也可少量多次尝试，并注意不要空腹饮奶。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]来源：《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》

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