温 馨 提 示 ！这份四季养肺攻略请查收，肺好你才好！

俺老孙去也

春生、夏长、秋收、冬藏，中医养生讲究“天时、地利、人和”，不同季节有不同的调养重点，而肺作为人体的“相傅之官”，对全身健康也有着重要意义。下文就来讲解一下四季养肺的要点。


春季阳气升发，


宜养肺阳、护肺康


春季是一年的开始，一切生机的开端，所以“立春”也叫“开春”。春回大地，万物复苏，阳气升发，一派欣欣向荣的景象，很多人也会心情愉悦，迫不及待地脱下厚厚的冬衣外出踏青，感受久违的春的气息。在此提醒你，春季养阳很重要。


春季宜早起活动，舒展阳气。春季讲究晚睡早起。这里的“晚”可不是让你可以心安理得地熬夜，而是表明春天渐至，日长渐长，人也应该增加清醒活动的时间，相对于冬季的早睡晚起来说，可以适当地晚睡一点、早起一点。


“春季要捂”。春季乍暖还寒，早晚气温仍较低，有时还会“春寒料峭”，所以厚衣服不能脱得太早。春风拂面，带来的不仅仅是春的气息，也带着各种病原体或过敏物。对于过敏性鼻炎、支气管哮喘等患者来说，确实不太友好。肺为人体的“华盖”，外邪侵袭，首先受累的就是肺，所以春季还是要捂，肺气弱的人群还要戴好口罩，避免外邪入侵。


通过运动舒展肺的阳气。太阳出来的时候，可以适当活动，以舒展阳气。各项有氧运动均可舒展筋骨、疏通经络；运动过后，气血流通，阳气随之得到舒展，阳气升发，流转周身。


艾灸也是呵护肺的阳气的小妙招。可选择神阙、关元、足三里等穴位（每穴每次10～15分钟，每日1次，连续7天），以温培中焦。对于过敏性鼻炎患者，可以加灸大椎、风门、肺俞等穴位，有助于温散寒邪、改善鼻部不适症状。


艾灸注意小事项


①艾灸时间：以白天为宜，不要在饭前空腹时和饭后立即艾灸。


②艾灸火力的调节：将艾条一端点燃，对准穴位，距离皮肤3～5厘米，以有温热感而无灼痛感（糖尿病患者应用感觉灵敏的手指感受皮肤温度）为宜，至皮肤出现红晕即可，防止烫伤。


③艾灸顺序：先灸上部，后灸下部。


④灸后处理：在艾灸前后，可喝一杯温白开水，有利于防止上火。艾灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡。


肺部侍郎


春来阳气如柳梢，舒展活动配合好，调脾温中护阳气，至夏葱葱枝叶招！


夏日炎炎，要警惕寒凉伤肺


骄阳似火的夏日，不只带来了酷热，也带来了西瓜、荔枝、龙眼等甘甜美味的水果，现代科技赐予的冰箱与空调，让很多人不惧怕夏季了。但身体想爽快，肺却怕清凉变寒凉，一不小心就动了肺的阳气。


夏季人体阳气充沛，可以通过活动使体内阳气得到自然宣散，以顺应阳气升发和充实的特点。这是顺应夏气、保护身体功能旺盛滋长的法则。


皮青瓤红的西瓜、冒着雾气的冰棍、凉风丝丝的空调房，惬意人生不过如此，然而“形寒饮冷伤肺”，下一秒可能就会出现鼻塞、流涕、腹痛、肌肉酸痛、关节疼痛甚至咳嗽等不适。夏季人体肌肤腠理大开，动一下就易汗出，容易受到风寒湿邪气侵袭。此处亦须注意，夏季养阳气，要活动，并不是说要在户外暴晒。夏季养肺第一点，先要避其锋芒，谨防中暑。


夏季应早睡早起，户外运动宜安排在相对凉爽的早晚。空调不是不能开，而是需要温度合适，室温以26～28℃为宜，风速以可感受微风为宜。烈日直晒或大汗淋漓时不应直接进入空调房，在阴凉环境下静息一段时间后才能进入。进入空调房应遮盖肩颈、手臂、背部等部位，不宜在空调出风口长时间直吹。沐浴后亦不宜立即进入空调环境，待身体干爽并适应室温后，再进入空调房。同时，忌在空调房中久坐，特别是有慢性呼吸系统疾病的患者肺气亏虚，容易感受寒邪。可以在空调房内适当运动，如练八段锦、太极拳，甚至慢跑、踏车、瑜伽操等，以达到微微汗出的效果，运动后要及时擦干汗液。


夏季阳气渐渐充实，万物生长蓬勃，草木茂盛，处处充满着朝气，就如人之壮年。然而，壮盛之时我们更要顺势养阳气，而不是恣意挥霍，即中医所说的“春夏养阳”。三伏天是冬病夏治的好时机，宜行天灸疗法。支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺疾病等患者容易在冬季天气寒冷时发病或病情加重，天灸疗法利用自然界阳气升腾最强烈的夏季结合穴位敷贴一些辛温走窜逐痰的药物来驱散体内蛰伏的阴寒之邪，从而减轻患者在冬季发病时的症状和病情，疗效已经得到了广大群众的认可。


肺部侍郎


长夏酷热，谨防中暑，不贪凉，重保温，更应适当活动，顾护阳气，让阳气充分升发，使筋骨壮实、阳气充裕、肺气更舒畅。


秋燥润肺正当时


立秋一过，天气干燥，人体易皮肤脱屑、鼻干甚至要流鼻血，一脱衣服全是皮屑。秋季五行属金，对应五脏为肺，所以肺是顺应秋季变化的重要脏器，也是最容易被秋燥**的脏器。


秋季养肺，以清润为主线。天干物燥，对支气管哮喘等患者不太友好，可以在室内放一盆水，或使用空气加湿器，减少干燥对娇嫩肺脏的**。饮食上亦当清润，少食辛辣之品，如葱、姜、蒜、韭菜、花椒等，以免耗散肺气；适当多吃润肺生津、养阴清燥的食物，来增加人体收敛之性，如梨、白菜、冬瓜、银耳、百合、鸭肉、萝卜、莲藕等。过敏性体质者可选择平和、补肺气的白色食物，如白莲子、山药、百合等。煲汤以平补润肺，如西洋参炖竹丝鸡、秋梨牛尾煲、南北杏炖瘦肉等，也可以煲酸梅汤、甘蔗马蹄水等饮料润肺养阴。在药膳调补中可以采用沙参、百合、玉竹、川贝等滋阴润燥之品，如川贝炖梨。


百合粥


材料：鲜百合30g，粳米100g，白糖适量，清水适量。


做法：将鲜百合洗净分瓣，粳米淘洗干净。放入锅内，加适量清水，上火烧开，熬煮至米粥软烂后掺入白糖即成。不喜甜食或者糖尿病患者，可以不加白糖。


五汁饮


材料：芦根20根，荸荠12个，麦冬10g，梨4个，藕1段，清水适量。


做法：藕洗净去皮切段，荸荠洗净切块，芦根洗净后清水浸泡30分钟，梨洗净去皮切块。将所有食材放入锅中，加入没过食材的水，大火煮开后小火慢炖2小时。


秋季也要适当锻炼，加强呼吸和血液循环，提高肺活量，增强免疫力，抵御疾病的侵袭，并促进肺康复；可选择散步、慢跑、八段锦等锻炼方式，但切忌过度锻炼、带病锻炼。


肺部侍郎


秋收阴长，湿去燥来，宜养阴润肺，衣食住行处处留心，秋季养肺样样用心。


冬季潜藏，补肾养肺最适宜


冬季是闭藏的季节，草木凋敝，动物潜藏，水冰地坼。人亦应顺应环境，保养阳气，暂避寒气，早睡晚起，延长休息时间，减少活动时间，待日出后再活动。


冬季保暖有讲究。首先，冬季肌肤腠理致密、阳气内收，故外出要戴好帽子和围巾，紧紧护住百会和大椎（阳脉聚集处），尤其是慢性阻塞性肺疾病和支气管哮喘患者，围巾更是重中之重！其次，要护住腰部，可以在腰骶部的内衣上贴上暖宝宝，暖暖地呵护肾俞，顺应冬季养肾护肺的养生原则。最后，要重视脚踝的保暖，因为脚踝是人体三阴脉的交会处。需要注意的是，冬季要保暖，但不宜过度保暖，宜保持毛孔适度开合。


在情绪上，冬季也要潜藏，但不应毫无生气，最好是“含而不露”的状态，同时也要摒弃如悲观、消极、压抑等不良情绪，保持良好的心态。可以听听轻松欢快的音乐，和朋友一起围炉聊天，或做八段锦、太极拳、慢跑等运动，保持心情愉悦。


俗话说：“冬令进补，来年打虎。”冬季正是进补的好时机，通过药食滋养五脏，也可为来年春季的生发储备物质和能量。我们可以在医生的指导下根据自身体质，选择膏方调补。此外，饮食调护也很重要。冬令时节，老百姓最喜欢的就是涮火锅或羊肉煲了，不仅美味难挡，而且冬日的氛围感也是满满的。但冬令进补，也不要贪吃哦！过于肥甘厚腻，会加重胃肠负担。对于耐冬不耐夏的阴虚体质者，冬季进补，更要注意清泄内热、勿使阴伤，可以适当吃“冷”，如青菜、苦瓜等偏凉性的食物；要少食咸，咸味容易泄肾气，不利于阴阳之气的固藏。而平时畏寒肢冷的阳虚体质者，可适当使用红参、党参、黄芪、巴戟天等药物以补气温阳，从而达到阴中求阳、补益肺脏的效果；同时，建议多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、香菇、海带、海参、紫菜、甲鱼等。


人参乌鸡汤


原料：人参切片10g（鲜人参也可，五指毛桃和山药亦可），乌骨鸡1只，调味品适量。


做法：人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟，适当调味即可；食鸡肉饮汤。


功效：冬至进补是民俗，喝鸡汤、吃人参更是时令，鸡肉性味甘温，可温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损。

肺部侍郎


冬来阳气深潜藏，早卧晚起少汗佳，加衣保暖肢体动，进补还需潜阳先。


冬去春来，四季更迭，生生不息。中医讲“四时阴阳者，万物之根本也”“而人之脏气，亦必随时以为衰王，欲复脏气之亏，不因时气不可也，故曰时不可违”，是说脏腑功能随四时变化而有盛衰，养肺也应顺应四季而调整。


来源：人民卫生出版社出版《学习呼吸：重塑你的健康》