长跑后为什么不能立即坐下呢，久坐后为什么会腿肿？？

金沙旧景

长跑之后为什么不能立即坐下，需要慢走一会儿？久坐之后，为什么腿就肿了？看似毫无关联的两件事，背后却有着相同的原因，让我们来一探究竟。




长跑后为何需要慢走

“儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢”。小朋友们精力旺盛，兴之所至便会跑起来，但也可能出现一个问题，家长需要告诉孩子，跑步后不要立刻坐下，尤其是长跑后一定要慢走一段距离再坐下休息，这是为什么呢？




因为静脉易受周围组织压力的影响。当骨骼肌收缩时，位于肌肉内和肌肉间的静脉受到挤压，静脉血回流加快，回心血量增加；当骨骼肌舒张时，静脉内压降低，血液从毛细血管和浅静脉流入深静脉；当骨骼肌再次收缩时，又可将较多的血液挤向心脏。由于静脉血管内有静脉瓣，使得静脉血只能向心脏方向流动而不会倒流，故骨骼肌和静脉瓣对静脉回流起着“泵”的作用，称为静脉泵或肌肉泵，其生理意义是降低下肢的静脉压和减少血液在下肢的潴留。



如果长跑后立即坐下休息，静脉由于失去肌肉泵的作用，大部分静脉血会停留在下肢及腹腔，回心血量急剧减少，心输出量减少，血压下降，到达头部的血供就会减少，可能会引起一过性脑缺血，出现眩晕甚至晕倒。




久坐后为何会腿肿

“坐久如忘世，松窗日未斜”。有人喜欢运动，也有人享受久坐的意境，但我们会发现，坐的时间长了，如长时间乘坐飞机、火车后，腿、脚会肿，严重时甚至穿不上鞋子，这是为什么呢？






上文说到，下肢进行运动时，静脉泵和肌肉泵对促进静脉血回流发挥着重要作用，从而降低下肢的静脉压和减少血液在下肢的潴留。乘坐飞机或火车时，由于下肢活动减少且长时间处于下垂状态，会导致下肢静脉血回流减少，故积聚在下肢静脉中的血液增多，同时由于久坐导致血液循环减慢，肌肉缺血、缺氧，就会引起身体低垂部位（如小腿或脚部）肿胀。





一些职业人员需要久站或久坐，其发生静脉曲张的风险会增高，原因便是如上所述的血液回流问题。这些人员应该注意经常改变姿势，适当运动或用热毛巾热敷肿胀处、穿弹力袜等，促进血液循环。



内容来源：

人民卫生出版社主办《生活与健康》杂志

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