医生：睡前玩手机会影响睡眠！网友：做不到，怎么办？

平安是好福气安安

现代社会，手机已成为我们不可缺少的电子通信设备之一，睡前玩手机更是不少人习以为常的入睡模式，刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起手机就难放下。中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，2020年我国居民的睡眠时间整体延迟2~3小时，61%的人会在睡前玩手机。睡前玩手机不仅会加剧原本失眠的严重程度，而且还会增加患癌症、抑郁、认知障碍（痴呆）等疾病的风险，危及身体健康。


专家说睡前玩手机与失眠的关系研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜的刺激最强烈。睡前暴露在这种光线下几小时，将导致褪黑素（一种促进睡眠的激素）分泌被抑制，让人入睡困难。长期来看，这样不仅会影响视力，更会严重影响睡眠。
睡前玩手机，可能会增加患抑郁的风险睡前长时间玩手机或夜间光暴露会对健康和心理产生消极影响，显著增加失眠、焦虑和抑郁的发生风险。
睡前玩手机，可能会增加患糖尿病和甲状腺癌等疾病的风险夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等，可引起人体内分泌失调，增加糖尿病和甲状腺癌的发生风险。


睡前忍不住玩手机，不妨做到以下几点：①尽量不要在床上或卧室里做与睡眠无关的事情。②尽量在打开室内灯光的情况下使用手机，关灯就放下手机立刻睡觉。③不要侧躺或俯卧玩手机：左、右侧卧，很容易造成左、右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环产生影响。④每天玩手机的时间尽量不要超过1小时，并且在睡前减少手机的使用。


内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》