你知道为什么一放假就早醒么？假期早醒的5个原因是.....

长安1234

国庆假期是不是想每天都睡到自然醒结果发现醒得比工作日还要早？
上班起不来，放假醒太早这可能是不少职场人的真实写照网友们形象地将这种现象命名为“假期早醒症”你有这个症状吗？
为什么在假期会比在工作日提前醒？
假期早醒的5个原因
除了疾病导致的早醒提前醒往往和以下因素有关
●昼夜节律生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期，决定了什么时候自然醒来。如果工作日设定了闹钟，而周末关闭闹钟或在闹钟响之前醒来，可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所定时间，生物钟按此前形成的睡眠时间表，抢在闹钟响之前“叫”醒自己。
●睡眠周期一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，通常持续90分钟左右。在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉，通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。
●情绪不好有研究指出，早醒与情绪低落有共同的生物学基础。
在大脑的某个区域，一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低，人就会抑郁，在主观体验上表现为不开心、高兴不起来，有好事也缺乏愉悦的体验。而五羟色胺对睡眠也有类似作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。
●睡眠不足若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也可能早醒。
●性别影响有报告称，男性生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性睡的时间较长，女性则更习惯于提早醒来。
4个技巧睡得久一点
假期比工作日醒得早不妨改变几个习惯让睡眠更长一点
●推算睡眠时间选择一个合理的时间上床入睡，这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困的时候。然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多长时间，这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来，根据起床时间计算入睡时间，然后逐步调整睡眠。
●改变卧室环境睡眠环境尽量安静，室内噪声要低于30分贝，相当于耳语；室温以18℃~24℃为宜；室内光线柔和暗淡，用厚一点的窗帘；睡前2小时内不过多进食和饮水。
●入睡前泡脚临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；每天坚持2小时以上轻中度体力活动。
●醒早了别看时间比如醒来看到的是早上6点，那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时，反而增加压力，干脆别看闹钟。
好的休息是为了更好地出发祝大家度过一个美好、愉快的假期！
来源：人民网