胖得「稳定」，是一种长寿优势！体重稳定的人更长寿 !

执笔情长

在不少人的观念里，瘦比胖相对更健康。
然而，一项针对超5万老年人的研究发现，比起体重的轻与重，体重稳定的人更长寿。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）结合研究并采访专家，解释为什么胖得稳定是种健康优势，并教你几个方法稳住体重。
受访专家北京大学第三医院老年内科副主任医师 王征华中科技大学同济医学院附属同济医院胃肠外科主治医师 鲜振华


体重保持稳定的人更长寿


近期，美国加州大学圣地亚哥分校研究者在《老年学期刊》发表一项研究称，60岁后，体重保持稳定的女性寿命更长。

该研究通过对54437名年龄在61~81岁之间的女性进行长期随访，在研究开始、第三年和第十年分别测量了参与者的体重。
研究人员将参与者的体重变化分为3类：体重减轻（较初始基线下降≥5%）、体重增加（上升≥5%）和体重稳定（变化幅度<5%）。
研究结果显示，共有30647名女性（占比56%）至少活到了90岁。与体重减轻超过5%的女性相比，体重保持稳定的女性长寿概率高出1.2~2倍。
换句话说，如果以体重减轻人群作为参照组，晚年时体重稳定的人，活到99~100岁的概率增加1.2~2倍。
此外，对于年轻人来说，如果体重在短时间内变化幅度和波动过大，也会打破身体内分泌系统平衡，导致心血管收缩舒张功能异常，从而诱发心血管病。


晚年时轻微超重，反而是好事


近年来的多数观点认为，体重指数过低或者过高都是不良事件的重要影响因素。
与低体重指数人群相比，超重或轻度肥胖的老年人反而可能有更好的营养状态。
在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌症细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助熬过疾病最严重的时期。
临床上常用体重指数[BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方]来判断是否超重。
对国人而言，BMI介于18~24为正常，超过24即超重，超过28就属于临床意义的肥胖。其中，28~35为轻度肥胖，35~40为中度肥胖，40以上为重度肥胖。
   超重机体的负担增加，疲劳感随之增强，甚至会出现轻微代谢紊乱。体检报告可能显示1~2项超标的“↑”，如血脂、尿酸异常，就是机体的早期警报。
   轻度肥胖心肺耐力可出现明显下降，让人感觉体力不如从前，日常行动也变得不太轻松。
部分人会出现胰岛素抵抗，典型症状是黑棘皮，表现为脖子、腋下等皮肤皱褶处变黑，甚至出现高血压、高血脂、脂肪肝、痛风。
   中度肥胖内分泌紊乱更加严重，甚至会进展到2型糖尿病；
血脂代谢障碍导致的脂肪肝可进展至中、重度脂肪肝，甚至出现脂肪性肝炎、肝纤维化；
高血压与血糖、血脂代谢障碍可引发动脉粥样硬化，影响心脑血管供血，严重者会发生心脑血管意外；
部分育龄期女性会出现月经不调、多囊卵巢综合征和不孕，男性则出现不育；
会有微量的蛋白尿，且尿酸居高不下，常造成痛风反复发作；
腹型肥胖更易并发胃食管反流、食管裂孔疝，出现反酸、烧心；


呼吸困难、鼾症，以及压力性关节炎等也是常见问题；
伴随情绪问题，合并抑郁、焦虑，甚至双向情感障碍。


   重度肥胖慢性炎症、代谢紊乱和内分泌问题变得尤为严重，呼吸、循环等基本生命维持系统功能已经不堪重负。
最直接危及生命的严重并发症包括长期高血压、糖尿病导致的心脑血管意外；严重阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引发的睡梦中猝死。肥胖还是乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌等恶性肿瘤的直接危险因素。


适当超重的前提是腰腹不能胖


2024年，中国疾病预防控制中心研究团队发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，适当超重但腰细的人，死亡风险更低。
该研究将中国老年健康调查（CLHLS）数据库的5306名80岁以上老人（平均年龄90.6岁）作为研究对象，结果发现：
1.体重指数与全因死亡率呈负相关，体重指数每增加1个单位，全因死亡风险降低4%；腰围每增加5厘米，全因死亡风险降低3%。
2.与体重指数正常且腰围较低的参与者相比，体重指数较高但腰围较低的人全因死亡风险降低20%；体重指数较低同时腰围较高的人，死亡风险高22%。
王征表示，适当超重意味着营养状态更好，在面临疾病或其他风险时，身体能量贮备相对充足。


之所以超重且腰细的人群死亡风险低，是因为这部分人没有腹型肥胖，代谢疾病风险低。
由于肚子往往跟着体重一起长，怎么才能做到适量增重的同时不增大腰围呢？关键秘诀是，营养充足的同时积极运动，可以让脂肪均匀分布。
此外，腰围增大一般与代谢异常有关，所以还需注意管理血脂、血糖等代谢指标，将其维持在合理范围内。▲


来源：生命时报