爱跳广场舞？要小心髋关节疼痛！老年朋友们注意啦！

铁骨铮铮王境泽

很多中老年人甚至年轻人，都很喜欢跳广场舞，其可以起到锻炼身体、愉悦身心的作用。但是，如果跳广场舞时动作过于激烈、活动量过大，就有可能导致各种急慢性运动损伤。髋关节是躯干与大腿相连接的部位，当我们跳广场舞时，髋部的活动形式丰富多样，运动不当就容易导致髋部损伤，甚至会引发疾病，如髋关节撞击综合征、髋关节盂唇损伤等，从而导致髋部不适，甚至出现疼痛感。
专家说什么是髋关节撞击综合征髋关节撞击综合征也称“髋臼撞击综合征”，好发于爱运动的群体，广场舞爱好者自然也不例外。该病即在运动过程中，由患者的股骨和髋臼（多数为股骨头颈结合部和/或髋臼处的骨质异常突起）发生异常接触如撞击而产生，常见表现为腹股沟区疼痛和髋关节屈曲受限。

髋关节遭受撞击，不及时治疗会有什么危害髋关节遭受撞击后若不及时治疗，早期主要会影响髋关节的活动或出现疼痛感；如果持续发展，盂唇会完全撕裂和老化，更容易发生骨关节炎，出现髋关节疼痛、不稳定；并且，下肢的发力模式产生新的适应，甚至会影响下肢其他关节。
髋关节撞击综合征应该如何治疗髋关节撞击综合征的保守治疗方式主要包括三方面，即避免诱发或加重疼痛的动作、加强康复锻炼、口服非甾体抗炎药。手术治疗主要用于采用保守治疗无效的患者，对于明确合并器质性损伤，如盂唇撕裂的患者，也可以考虑直接行手术治疗，及时修复损伤的组织。
髋臼撞击综合征应该如何进行康复锻炼①拉伸髂胫束：一天2次，一次3组，每次保持静力拉伸30秒。②拉伸髂腰肌：一天2次，一次3组，每次保持静力拉伸30秒。③增强髋周肌肉力量：一周2次，一次2组，组间休息30秒。
如何预防跳广场舞导致的髋部疼痛问题在跳广场舞时，应充分做好热身与放松，注意动作规范。跳前可进行如下准备活动：①站姿左右摆髋：共进行2组，每组完成2~4次，每次30秒。②坐姿转髋：共进行2组，每组完成2~4次，每次30秒。


来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——运动的健康密码》