每一次熬夜，都是在消耗气血！做好这8件事，有效缓解→

铁骨铮铮王境泽

熬夜后为什么全身不舒服？
很多人觉得这种不适只是因为过度劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。专家教你如何把耗掉的气血补回来↓



长期熬夜、晚睡消耗气血

黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育表示，气血的损耗其实是在不经意中发生的，经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的气血库。
晚睡或熬夜会扰乱人体原有的平衡状态，引发各种疾病。在中医看来，长期晚睡熬夜，暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。
此外，专家提醒，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。



做好8件事，有效补回气血

敲打脾经
坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。
上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时敲打效果更佳。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常按揉可强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。

有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。
远离潮湿环境
洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。注意及时开窗通风、保持空气有效流动。
饮食清淡温补
不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。
坚持常泡脚
泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的好方法，长期坚持泡脚有助补气血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。
学会调整心情
心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。
留出时间运动
人在运动中，经络处于疏通状态，能让体内的血管保持弹性，让气血运行更通畅。



熬夜后怎么恢复皮肤状态？

熬夜后皮肤可能会干燥、粗糙、弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤保持弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。需要提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应该先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。


熬夜后身体出现哪些“信号”需及时就医？


第一，如通宵熬夜后出现头晕、头痛，要及时关注血压，血压超过140/90需高度重视，养成良好的日常生活习惯，因为血压对于大脑、心脏与肾脏的**是不可逆的；第二，对于已有高血压基础的病人，在熬夜后出现头晕、头疼、恶心等不适症状，首先要关注熬夜所导致的血压升高幅度并及时就诊，规律服药；第三，出现胸闷、胸痛或心前区出现压榨性疼痛伴随胸部紧缩感超过15-20分钟仍不好转，可能出现心肌梗死，需要高度警惕；第四，熬夜后出现视物旋转、重影、言语不清、肢体的运动或者感觉的障碍，有可能身体提示脑血管出问题，要及时就医。

来源：生命时报、央广网、人民网健康综合