青少年特别敏感、心理内耗很严重怎么办？温馨提示来了

一枝玫瑰呀

有没有人曾这样对你说：“你怎么这么玻璃心！”“你这明显是想太多了！”“你怎么会这样想？我完全没那个意思。”“我并没有这样想，你别给自己乱加戏好不好！”……这些话是否会使你开始陷入自我怀疑，思考自己是不是真的太敏感，想太多了？有时遇到好的机会，自己不但不敢去争取，还会在脑海中设想种种失败的后果，永远觉得倒霉的事情会发生在自己身上。你想成功，也想改变自己，但却总是停留在原地，为此你感到自责和无助，其实这种状态就是心理内耗。一般心理内耗严重时，我们会把自己的负面情绪藏在内心深处自我消化，有时会追求完美，也会导致自己明明什么都还没有开始做就感觉疲惫、劳累。有什么办法能让自己从敏感且内耗严重的心理状态中走出来呢？下面提供几个方法。
方法一找到“跷跷板”的平衡点心理内耗和精力充沛是人体不同的状态，会受环境变化、自身状态等因素影响，没有人会一直处在一种状态中，甚至一天内也会有所变化。特别敏感、心理内耗严重者可以用“跷跷板”比喻这种变化，把一天或一星期作为周期，观察自己的状态变化规律，从而找到这个“跷跷板”的平衡点，并接纳这样的状态。
方法二通过“提醒声音”，帮助自己积极解决问题当个体偏向于从消极角度解读信息时，往往会下意识地体验到更多的消极情绪，也会更容易否定自己，导致自己只会在消极的状态里越陷越深。有时也会自动化地联想到曾经的消极体验和状态，并将自己又带入过去的情境中，导致消极情绪和体验加重。这时，个体可以使用“提醒声音”的方法。“提醒声音”可以是你对自己的提醒，如“我可以先暂停这个想法，想想是不是有其他的可能性和解决方法？”“我可以和其他人交流一下，说不定会有所帮助。”也可以请自己信任的亲属、老师、同学、朋友作为“提醒声音”的发出者，跟他们事先约定好，在你陷入某种状态时给你建设性的提醒：“请先停下来！”“需要和你聊聊吗？”
方法三通过调整肢体动作改变情绪特别敏感、心理内耗严重者可以通过体内激素水平的变化来观察肢体动作对情绪的影响。积极的肢体动作能让个体变得更自信、更有力。当个体再次感到萎靡不振时，不妨调整一下肢体动作。比如，对自己比个胜利的手势，或提起手臂为自己做个加油的动作，都会让自己更加自信。




来源：人民卫生出版社出版《接纳自我 拥抱成长——中学生自我心理调节》

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