记住12356！常州有女生一天里急救两次

笑开心123 · 发表于 2025-5-26 09:06:00

5月25日

是全国大、中学生心理健康日

“5.25”的谐音是“我爱我”

意为关爱自我的心灵成长和健康

近日

一名17岁女学生

在1天内因过度通气

被2次送入常州七院急诊科

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白天因为体育课突感手脚发麻被送入急诊室

救治成功后返校

夜间凌晨又因为熬夜情绪不稳定

二次入抢救室

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在繁忙的生活中，你是否曾因情绪激动、剧烈运动后，突然感到头晕、手脚发麻甚至呼吸急促到喘不过气？

你是否因为，学业压力受挫失败，时常感到迷茫？与他人发生矛盾冲突后，对立紧张的人际关系无法缓和或自责内疚无法释怀？

如果没有良好的心理调适能力，这些没有得到妥善处理的日常小事，日积月累就有可能对自我或他人产生较大的**。

如何保持自己的心理健康

和帮助心灵成长呢？

小编这里有一些小知识要告诉你

什么是“爱自己”

“爱自己”不仅是满足物质，更是关注心理健康的主动选择。学生心理健康表现为能适应周围的环境、应对日常生活压力、有成就地学习、实现自身潜能并不断发展的一种状态。具体包括自我认识、学习生活、人际关系、情绪情感等方面。

自我认识方面：充分了解自己，对自己的能力作出适度评价；

学习生活方面：珍惜学习，形成良好的学习习惯，热爱集体，与学校、社会保持良好的接触与适应；

人际关系方面：与同学、师长保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊；

情绪情感方面：心情开朗，乐观向上，情绪基本稳定。

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如何判断小情绪是不是病态

我们生活中也经常会出现一些心理困扰、情绪问题，如何判断这些小情绪是不是病态，专家给出了两个标准：

时间标准

如果是抑郁的情绪，情绪低落，感觉生活没有意思，每天出现，持续两周以上，就要考虑是不是病态的抑郁。

严重程度

如果焦虑抑郁的状态让个体感到非常痛苦，甚至影响正常的学习生活，说明它已经达到了一定的严重程度，需要及时寻求专业帮助。

若持续出现以下症状，需警惕心理健康风险：

情绪异常：焦虑、抑郁、易怒或情感麻木。

行为改变：社交回避、失眠/嗜睡、攻击行为、食欲骤变、自我**。

认知下降：注意力涣散、记忆力减退、决策困难。

躯体症状：不明原因头痛、胃痛、心悸。

心理能量提升“小妙招”

情绪收纳术：用书写清空心理缓存

每日固定15分钟，准备专用笔记本，无需在意语法逻辑，以“意识流”方式记录具体事件和情绪感受，不仅能释放压力，还能理清思路，发现问题的本质。

呼吸重启术：正念冥想

找个安静的地方，闭上眼睛，专注呼吸，想象将烦恼呼出，能有效缓解焦虑，让内心恢复平静。

社交充电术：建立“情绪安全岛”

当感到情绪低落时，不要独自扛下所有，优先联系让你感到被倾听、被接纳的人，在倾诉的过程中，不仅能获得情感上的支持，还能从他人的角度获得新的启发。

运动释压术：释放多巴胺

选择一项你喜欢的运动并坚持进行。运动时身体会分泌多巴胺，让你感到快乐和轻松，还能增强自信心，改善睡眠质量。

寻求专业“外援”很重要

当依靠自己的力量难以调节心理状态时，千万不要硬扛，寻求专业帮助是勇敢且明智的选择。可以前往医院心理咨询室、精神科或心理科，获得更深入的诊断和治疗。2025年1月15日，全国统一心理援助热线12356已经在常州正式开通，每日提供24小时心理援助服务。方便快捷，保护隐私。

常州市德安医院社会防治科科长李洪建介绍，热线工作室实行24小时全天候服务，提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导、心理危机干预等多项服务。

自热线开通以来，咨询问题主要集中在家庭关系方面，包括婚姻、恋爱和亲子关系，其次是职场和学业困扰。咨询人群普遍存在抑郁、焦虑、失眠等情绪问题。

医院心理医生周洁表示，在接听热线过程中，较为危急的情况时有发生。许多人在压力或人际关系中缺乏支持，应对情绪的能力较弱，进而产生情绪困扰。但通过热线的及时疏导和干预，许多求助者的情绪得到了有效缓解。“沟通过程匿名，有效保护个人隐私。除心理疏导外，接线员还会与求助者家属、110、120联动，解决紧急个案。”周洁说。

“12356”热线是急救，

不等于心理咨询和心理治疗。

以下是常州市精神（心理）科

门诊开设情况，

如有需求请线下就诊：

（点击查看大图↑）

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如何舒缓焦虑抑郁情绪？

用躯体、行动处理焦虑情绪是平时最常用的一些手段，比如最常用的、最简便的就是腹式呼吸。集中注意力在腹部，把腹部想象成一个皮球，吸气的时候鼓肚子，鼓到不能鼓为止，憋气屏住气4—5秒钟之后再充分地吐气，反复10—20次。

在极度惊恐的时候，可以使用蝴蝶拍技术。双手交叉在胸前，两个手放在身体的肩胛外侧区域，进行交替拍打，以数秒的方式来拍打，一般普通人10—12次是一组。

渐进式肌肉放松。让身体的不同的部位达到极致紧张，让患者不得不放松，利用物极必反的哲学思维，帮助患者在充分焦虑之后摆脱焦虑。

还有很多其他的方法，比如冥想、放松等都是很有效的处理抑郁和焦虑的手段。

接纳自我，让心灵绽放

关爱他人，将温暖传递

让我们共同努力

用爱来滋养灌溉心灵沃土

每一个孩子都能茁壮成长

来源：常州疾控常州市卫生健康委员会常州市新闻传媒中心央视新闻

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