约90%成年人中招！代谢异常正偷偷拖垮你的心肝肾

好运来来

高血压、高血糖、高血脂大家都听过，肥胖、脂肪肝也很常见，但你可能不知道，这些看似独立的健康问题，背后可能都藏着同一个“元凶”——代谢异常。

什么是代谢异常，简单来说就是你身体处理能量，特别是糖和脂肪的系统“卡壳”了。 这就像工厂的生产线出了问题，该用的血糖、血脂用不掉，该存的脂肪又存错了地方。结果就是出现高体重、高血糖、高血压、高血脂、高尿酸。这些“高”不仅让你感觉不舒服，更会像推倒多米诺骨牌一样，一步步**你的肝脏、心脏、肾脏等身体脏器，形成一个恶性循环。
警惕！身体发出的早期“求救信号”


代谢异常在身体上的表现往往由轻到重、从隐蔽到明显、一些早期“求救信号”可能常常被忽视！01腰带变长，肚子变大这是最直观的信号！ 脂肪开始在腹部内脏，尤其是肝上异常堆积，表现为“啤酒肚”、“苹果身材”，即使体重未超标也要警惕。02不明原因的疲劳这可能提示你的身体能量利用效率下降，即使睡眠充足也常感疲倦、精力不足。03食欲异常或餐前心慌血糖波动大时，可能出现餐前饥饿、手抖、心慌，此时可能已经出现了胰岛素抵抗等。
除此之外， 颈后或腋下出现天鹅绒样黑斑、睡眠变差、白天嗜睡、女性月经紊乱可能也是身体代谢异常的警示信号。


一胖毁所有！两招自测


特别需要注意的是，不少人的代谢异常都是从超重开始的，如何判断自己是否超重呢？可以根据这两个指标来判断：01简易标准体重法：公式：标准体重 (公斤) ≈ 您的身高 (厘米) - 100举例：身高 180 厘米的人，标准体重约为 80 公斤 (180 - 100)。判断： 如果您的实际体重超过了这个计算值，就提示您可能超重了。02腰高比法公式： 腰高比 = 腰围 (厘米) ÷ 身高 (厘米)举例： 腰围 90 厘米、身高 180 厘米的人，腰高比 = 90 ÷ 180 = 0.5。判断： 腰高比 ≥ 0.5 就提示您存在中心性肥胖（内脏脂肪超标）的风险！ 即使体重在“标准”范围内，腰围过大也是健康隐患的重要信号。
                     
如果结果显示超重或腰高比超标，这就是身体发出的重要警示信号，提醒您需要关注代谢健康了！
对于大多数超重的来说，减重能够显著改善代谢异常的问题。那么如何有效减重呢？主要从饮食以及运动两个方面来进行：
健康饮食管住嘴并不是盲目挨饿，而是在保证营养均衡的前提下控制总热量，一定要避免一些“隐形热量**’，如含糖饮料、零食、过量水果。推荐使用限时进食法，即尝试将每天进食时间压缩在8-10小时内，例如上午9点到下午5点，其余14-16小时只喝水或无热量饮料。这种方法有助于身体更有效地利用储存脂肪。除此之外还可以尝试5+2轻断食法，即每周选择非连续的2天摄入较低热量（女性约500卡，男性约600卡），其余5天正常均衡饮食。还可以试试低碳饮食，高蛋白饮食等，但是建议任何一种饮食模式持续使用不要超过3个月。
科学运动每周最好能进行150分钟的中高强度运动，如果难以保证连续运动时间，可以使用高强度间歇训练来代替，即短时间全力冲刺，如快跑、跳跃，紧接着短暂休息，如此循环。它能在短时间内高效燃脂、提升心肺，非常省时，每天只需几分钟就能带来益处。另外，充分利用起碎片化的时间，坐着办公时抬抬腿，看电视时举举矿泉水瓶，这些小动作对改善肌肉量和代谢同样重要。
90%的成年人可能已中招！


据统计，成年人群中，高达90%的人可能处于代谢异常的不同阶段！老年人群进展到严重阶段的比例更高。如果代谢异常不及时干预，危害会像滚雪球般加剧：首先，肝脏会默默堆积脂肪，形成脂肪肝，接着高血糖、高血压、高血脂持续损害血管，大大增加突发致命疾病的风险，如心肌梗死、脑卒中。同时心脏会因长期高负荷逐渐衰竭，肾脏过滤功能也会不可逆地衰退。更糟的是，心、肝、肾的损伤会互影响，形成恶性循环。
对于代谢异常，“逆转”和“预防”远胜于晚期治疗。01改变生活方式健康的生活方式是根本。科学饮食、坚持运动， 管理体重， 能显著改善甚至逆转高血压、高血糖、脂肪肝。02药物干预当生活方式干预效果不佳或已处于较严重阶段时，需在医生指导下用药。合理科学用药不仅能控制血糖、血压、血脂，还能保护心肾、减轻体重。03定期检查高危人群应定期体检，关注血糖、血压、血脂、尿酸、肝功能、尿蛋白、心脏超声等指标，以便于及早发现问题及早干预。
管理好“代谢”，守护好心肝肾！与其等到心衰、肾衰手忙脚乱，不如现在行动！ 量量腰围，翻翻体检报告。任何异常或腹部肥胖，都请高度重视！咨询医生或专病门诊，制定治疗计划。记住：早期管理代谢，就是守护好心、肝、肾这三大生命支柱的关键钥匙。
近日，《荔直播•名医问诊》特邀江苏省中西医结合医院内分泌代谢主任刘超、心血管科副主任吴溧兴走进直播间，为您深度解析代谢异常的危害与逆转之道！


来源：江苏新闻


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