小满，如何顺应节气来调理身体？这几招帮你轻松祛湿

平安是好福气安安

小满，江河渐满
















小满于今日2﹕54交节。物至于此，小得盈满，麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。此时，日照增，气温升，降雨多，清热利湿很重要，适当出汗身体好。















小满节气










小满时，北方麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，但还未完全饱满。民间有“看麦梢黄、赶夏忙会、吃苦菜”的习俗。










中国将小满分为三候：一候苦菜秀；二候靡草死；三候小暑至。表示此时麦子从灌浆逐渐成熟，而喜阴的枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，标志阳气日盛。


小满养生


















小满养生的要点是健脾化湿、清暑开胃。






节气歌


一杯养生茶，10分钟节气灸，健脾化湿好胃口。汗多贪凉久损阳，湿多夹热肝脾伤。肚脐温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光。








节气养生茶


【材料和做法】茯苓15克，陈皮6克，扁豆15克，煮水代茶饮。


【适用人群】适合脾胃功能弱、身体沉重乏力、胃口不开、浑身不爽的人群。






节气灸


【选穴】大椎穴、至阳穴、阴陵泉穴、神阙穴。


【操作】艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。




万物向阳处，小得盈满时


小满是夏季的第二个节气，“满”有两层含义：在南方，“满”指雨水之盈；在北方，是指小麦的饱满程度。
小满节气的到来往往预示着全国气温进一步升高，湿热较重，这时要调整饮食起居，重视小满养生，方可平安度过炎热的夏季。
小满时节，应注意顾护阳气，多晒太阳，但由于小满的阳光更为炙热，所以在晒太阳时要注意补水，可饮绿茶或多吃梨、葡萄等多汁水果，再配合合理运动，可鼓舞身体阳气、强身健体，防患于未然，正合“春夏养阳”之意。
中医认为，心气通于夏，小满养生的一大关键就是养心，养心就是养命。通过每日按揉内关穴（位于腕掌横纹上2寸，约三横指的宽度，微屈手腕凸起的两条筋之间）100~200次，可起到养护心脏、宁心安神的作用。


小满健身






太极拳·高探马


本式形如探身跨马之势，以形象取意得名。


本式动作侧重于锻炼腹肌。腹肌的收缩和放松，可改善腹腔各脏器的血液循环，激活任脉、肾经和肝经的经气，有利于防治生殖泌尿系统病症及慢性腰痛、咽喉痛、失眠、眩晕、耳鸣、视力减退等。




小满食谱






鲜奶烩冬瓜


【原料】冬瓜500克，上浆虾仁50克，熟火腿片25克，青豌豆15克，1个熟鸡蛋蛋白（切片），盐、味精少许，肉汤1000克，鲜牛奶1杯，水淀粉45克，熟猪油50克。


【做法】①冬瓜去皮、去瓤，切成0.5厘米的厚片，放沸水锅里煮至变色。②锅里放肉汤，加入冬瓜、盐、味精、青豌豆、鸡蛋蛋白、火腿片、鲜牛奶，烧沸。③下虾仁划散，下熟猪油、水淀粉推匀即可。


【功效】冬瓜具有一定的利尿作用，牛奶中含有一定的钾元素且色氨酸含量较高。因此，两者共同摄入有助于利尿消肿、润肤美白、减肥瘦身、补充营养、改善睡眠等。






虾肉酿青椒


【原料】上浆虾仁200克，青椒5个，荸荠50克，广式香肠末25克，肉汤100毫升，绍酒10克，盐、味精少许，水淀粉15克，红椒丝100克，熟清油60克。


【做法】①青椒切成2段，去籽、去柄；荸荠削皮，切成米粒状；虾仁剁成黄豆大的粒。②将荸荠、虾仁拌匀，加盐和味精，分成10份，放入青椒内，表面撒上香肠末并按平。③将青椒放入蒸笼里蒸熟，取出放在大圆盘里。④锅里下肉汤，加绍酒、盐、味精烧沸，下水淀粉推匀，淋油，将热汤浇在青椒上。⑤烧锅置旺火上，下熟油，烧热放入红椒丝，加盐煸熟，加味精，盛放在酿椒周围。


【功效】助消化、防便秘、清肺排毒。






肉糜拌茄泥


【原料】嫩茄子500克，猪肉糜100克，姜末5克，葱末3克，豆瓣辣酱5克，蒜泥、酱油、盐、味精、白糖、胡椒粉少许，熟清油50克。


【做法】①取小碗放入蒜泥、盐、白糖、味精调匀。②炒锅置旺火上，下熟清油，加豆瓣辣酱并炒出红油，下肉糜炒散，加葱末、姜末后稍炒即倒入调味碗里，调匀备用。③嫩茄子去蒂后洗净，切成长条，放蒸笼里蒸熟，取出，趁热倒入肉糜卤汁，拌匀装盘。


【功效】茄子含皂草苷，能降低血液中的胆固醇含量，并预防动脉硬化、高血压、冠心病。






杞子炖鹌鹑


【原料】鹌鹑3只，枸杞5克，绍酒15克，盐、味精少许，葱、生姜各20克。


【做法】①鹌鹑宰杀洗净，剁去头和爪后切成4块，放在清水里浸半小时去血水。②将鹌鹑放入锅中，加入清水、盐、味精、绍酒、葱、姜、枸杞，放蒸笼里蒸45分钟左右，至酥烂取出。③拣去葱、姜即可。


【功效】鹌鹑性平味甘，能补五脏、益中气、清热利湿；枸杞性平味甘，能补肾益精、养肝明目。本品适用于肝肾不足、头晕目眩、糖尿病、脂肪肝患者及孕妇、年老体弱者。












内容来源：


人民卫生出版社出版《时令养生健康手册（2025版）》


本书主编：


山西中医药大学  郝慧琴  王宏伟












声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。


注意：本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。

“山水金坛网”仅作分享之用，文章中插图版权属于原作者。如遇到1、分享内容侵犯您的版权：2、所称来源非第一原创；3、微信内容发现错误等情况，请第一时间私信“山水金坛网”，我们会及时审核处理。