半夜经常醒且睡不着 探寻导致经常半夜醒来的原因尤为重要

平安是好福气安安

在日常生活当中，很多人会出现半夜醒来并难以继续入睡的情况。半夜醒来是一种正常现象，但如果经常发生或醒来后睡不着，影响了睡眠质量，就需要重视了，探寻导致经常半夜醒来的原因尤为重要。


经常半夜醒来的原因有哪些平时压力过大、疾病困扰、生活习惯不良是常见原因。①压力过大人群很容易出现一些睡眠问题，如出现失眠、多梦及容易惊醒的情况。②一些呼吸道疾病会影响睡眠，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、支气管哮喘等；还有一些疾病，如甲状腺疾病、胃食管反流、维生素D缺乏症等，也有可能造成患者半夜醒来。③不良的生活习惯也容易引起经常半夜醒来，如晚上睡得太早，可能会早早醒来并睡不着；午睡时间过长，晚上的睡眠时间可能会变短，这样大脑深度休息的时间也会减少，会影响睡眠质量，或中途醒来；睡前玩手机游戏、刷短视频，手机屏幕的蓝光会阻止身体生成褪黑素，进而影响睡眠。


如何养成良好的睡眠习惯良好的睡眠是保持健康的身体和精神状态的关键因素之一。以下建议帮您养成良好的睡眠习惯：①调整作息时间。②加强体育锻炼。③适当减轻压力。④户外多晒太阳。⑤控制干扰因素：对噪声敏感，可以戴上耳塞；避免光线干扰睡眠，尽量在睡眠期间减少打开照明灯的次数，或用眼罩遮挡；睡前减少喝水次数，至少在睡前6小时停止咖啡因的摄入。⑥专科医院就诊：对于经常半夜醒来，睡眠不佳已经干扰正常生活、工作的人，建议前往正规医院就诊。


来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》