说梦话是正常的现象吗？经常说梦话要紧吗？具体看……

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有些人入睡后经常做梦，并且会说话、唱歌或哭笑等，有时还是连贯的言语或成段地述说；甚至个别人在说梦话时，如果有人在旁边插话，他还能与其产生对答；而有的梦话构音并不清晰，或仅是只言片语。






说梦话是一种正常的现象吗


梦话，在医学中被称为“梦呓”“梦语症”，通常指在睡眠中讲话或发出除鼾声外的唱歌、哭笑、嘟囔等声音，清醒后本人不能回忆的现象。


在日常生活中，说梦话很常见。劳累、紧张或受到一些兴奋性事件刺激后，我们可能就会出现说梦话的症状。


目前更多地认为，说梦话是一种功能性或情绪性的表现，所以临床上并未将其定义为一种疾病。


说梦话往往是生理性的，如果对整体睡眠质量没有产生影响，也不需要进行治疗。






为什么有些人会在夜里经常说梦话


说梦话可以发生在睡眠的任何阶段。人体进入睡眠状态后，大脑就进入了一种广泛抑制的状态，但各个功能系统受到抑制的程度不同。当语言输出系统处于抑制不足的状态时，人就会说梦话。








如何避免经常说梦话


避免经常说梦话的关键在于提高睡眠质量。影响睡眠质量的因素有很多，如环境因素、健康状况、心理状况等。因此，避免经常说梦话可以从以下几方面入手。


①改善睡眠环境：建议保持温度适宜、安静、避光的睡眠环境。


②注意饮食：避免过多摄入刺激性食物或饮品，如辣椒、浓茶、咖啡等。


③注意运动：运动不能过度，尤其是在上床睡觉前。


④放松身心：在睡前可以通过冥想等方式使大脑得到休息。








梦语症


正确看待梦语症是十分有必要的。梦语症人群通常预后良好，大多数不需要药物治疗；必要时，可以进行心理行为学调适，缓解压力。但若为某些心理、躯体疾病的一种反应或与其他睡眠障碍合并出现，则应进行相应治疗。






内容来源：


人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》


本书主编：


国家健康科普专家库专家  中国科学院院士  北京大学第六医院  陆林