一到换季就失眠？4个科学方法，助你一觉到天明︱科普时间

好运来来

最近是不是总在深夜“仰望天花板”？明明身体很累，脑子却异常清醒？数羊数到一千只，反而越数越心慌……






别怀疑自己，也别硬扛！这很可能不是你的错，是“换季失眠”在作祟！






夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，我们的身体还没跟上节奏。






谁偷走了你的睡眠




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1


昼夜节律变化


入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。


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2


气温波动大


“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。


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3


季节性情绪波动


秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。






四招找回一夜好眠






遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。






每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。




晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。






睡前可喝一小杯温牛奶以助安神。




建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。






主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。






当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。








尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。






换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。






不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。


来源：健康中国


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