赶紧对照！这15个健康“硬指标”你满足几个？

北船余香 · 发表于 2023-3-13 08:38:44

一些常见指标是判断身体是否健康最直接的标准。各项指标维持在正常值，才是健康长寿的前提。
如果长期超过以下这些数字，很有可能你的身体已经危险了！赶紧自己对照一下！

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01

超过身体指数“硬指标”

类别

标准值

危害

血压

收缩压＜140毫米汞柱；舒张压＜90毫米汞柱

血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

血脂

（低密度脂蛋白）

＜3.4毫摩尔/升

低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

血糖

空腹＜6.1毫摩尔/升；餐后2小时＜7.8毫摩尔/升

糖尿病没有得到较好的控制，可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。

尿酸

男性＜420微摩尔/升

女性＜360微摩尔/升

中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

身体质量指数

（BMI）

<24（体重÷身高2）

BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风等，甚至诱发癌症。

02

超过饮食习惯“硬指标”

类别

标准值

危害

食盐

每天不超过5克

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

食用油

每天25～30克

高油饮食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

糖

每天不超过50克；最好控制在25克以下

过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关。

反式脂肪酸

不超过2克

摄入过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。

畜禽肉

每周

300～500克

过量摄入畜肉能增加2型糖尿病、结直肠癌和肥胖发生的风险。

数据来源：《中国居民膳食指南2022》

03

超过生活习惯“硬指标”

类别

标准值

危害

吸烟

0

戒烟放在首位！吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。

喝酒

0

2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

久坐

＜60分钟

每小时起来动一动。久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。

睡觉

不晚于23时

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

负面情绪

0

2021年《欧洲心脏杂志》发表的研究证实，生气是心梗、冠心病的重要诱因！研究人员发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。

来源：健康时报