中老年人运动要“五戒”

一抹浅念丶

1.


戒负重运动


随着年龄的增长，中老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力变差，使刺激反应时间延长。因此，中老年人宜选择动作缓慢柔和，能使肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，不宜进行如举重等肌肉负重和紧张用力、动作过猛的运动。此类运动对肌肉的负担和神经系统的协调性要求较高，中老年人容易因一时负荷过大而引起肌肉、关节损伤，或心血管因一时经受不住而发生意外。

2.


戒屏气使劲


屏气会加重心脏负担。屏气时血液向心脏回流不畅，使心排血量减少，进而脑的血液供应也减少，使人发生头晕、目眩，严重时可导致昏厥。屏气完毕后，血液骤然大量向心脏回流，又会使心排血量骤增，血压上升，容易引起脑血管意外。中老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲，也不要参加需要屏气使劲的运动，如俯卧撑、举重等。



3.


戒急于求成


中老年人对体力负荷的适应能力较差，故需要较长的适应时间。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此，运动时一定要循序渐进，适应一定负荷后再慢慢增加活动量，切忌操之过急。



4.


戒争强好胜


容易使中老年人运动量负荷过大的另一诱因，是不从实际出发的争强好胜。为了和别人比高低而勉强去进行自己力所不能及的运动（如与年轻人比谁跑得快、爬得高等），容易引发**事故。中老年人应承认自己在生理上的衰退现象，不能要求过高，能完成自己力所能及的锻炼计划就行了。

5.


戒过分激动


中老年人心理上的变化，常很快引起生理上的变化。在运动中，情绪过于紧张或激动，会诱发某些疾病而发生意外。所以，建议中老年人回避激烈的比赛，如果观看激烈的球赛，要克制自己的情绪，千万不要激动。





内容来源：人民卫生出版社出版《居家养生保健指南》