手机中的一个小设置，没弄好真的很伤眼！

咖啡陪你

现代生活中，大家已经完全离不开电子设备了。每天面对最多的，不是手机屏幕就是电脑屏幕。

在使用这些电子设备时，很多人都忽略了一个小设置，它就是“屏幕亮度”。

举个大家都很熟悉的例子，爸妈经常唠叨：“别躲在被窝里玩手机，对眼睛不好”。他们可能只是觉得，是电子屏幕就会伤眼。

但有时候我们也会发现：爸妈的手机屏幕经常暗沉沉的（或另一个极端——亮瞎眼）。也难怪会有这么个表情包：



图片来源：网络

但其实无论是屏幕太亮还是太暗，都容易伤眼。

关于手机等电子设备的亮度的调整，咱们要牢牢记住一个原则，记得分享给家里人：环境亮，屏幕亮；环境暗，屏幕暗。

注意：

本文主要讨论“视觉显示终端（VDT）”的屏幕亮度。

其中除了手机以外，也包括笔记本电脑、平板电脑、台式计算机、电子阅读器等。它们的屏幕有相似性，文章中的知识是相通的噢。

环境明亮时

屏幕也要亮

在有充足光线的地方，就别让电子设备的屏幕黑黢黢的了。

人即使是静止不动地看一个固定的东西，眼睛也会进行难以察觉的“调节微波动”。

环境的光线明亮，屏幕却很暗时，眼睛就得花更大力气去帮你看清楚，这个时候“调节微波动”就会加剧。时间一长，持续高强度的调节微波动，就会加深视疲劳的程度。

视疲劳的特点就是眼睛干涩胀痛、视力模糊。

短暂的视疲劳可以通过休息得到恢复，但要是长期都处于视疲劳状态，那就会影响眼睛的功能，甚至诱发出其他眼部疾病。

实际生活中，有很多人都不清不楚地踩坑了：

1

错误行为：手机贴“防窥膜”


防窥膜的原理类似“百叶窗”，通过并列排布的光栅结构控制视角——在不同角度上，能看到的东西完全不一样，这就能防止别人在旁边偷看屏幕。

但与此同时，它也会明显削弱手机屏幕的亮度。

有研究对比了原始设置都是 100% 亮度的防窥膜手机和无防窥膜手机，在不同视角下，防窥膜对亮度的削弱都很明显：


防窥、非防窥手机亮度对比。图片来源：文献 [2]

比方说水平视角时，100% 亮度原本为 456，但加入防窥膜后就跌到了 303，足足降低了 33.3%。

研究所也做了个小实验：

需要正常 70% 亮度时，防窥膜手机得提到 100% 才能达到。



同一环境下，两部手机 100% 屏幕亮度对比。



差异是不是还挺大的？

目前虽然还没有防窥膜与眼睛损伤的直接研究，但眼科专家提醒大家要警惕：

在一些需要高亮度屏幕的时候，防窥膜却阻碍了亮度的变化。该亮时亮不上去，反而得让你去适应它，这就容易让眼睛更加劳累喔。

防窥膜，真得小心使用。

2

错误行为：白天用手机不调亮屏幕

即使没用防窥膜，我们也要根据白天的不同时段来调整屏幕亮度以适应环境。


图片来源：自己拍的

2013 年一项研究邀请了 48 名健康人（男女各半），用手机在三种不同的环境亮度下进行阅读：

10 klux（上午 9:00～10:30 的光照强度）

20 klux（下午 14:30～16:30 的光照强度）

30 klux（中午 11:30～14:00 的光照强度）

注：klux 是光照强度的单位

实验中将手机亮度分成 6 个等级，受试者会在不同光照强度下，分别用不同的屏幕亮度进行阅读并找出错词，最后再对视疲劳进行记录。

结果发现：

当屏幕亮度合适时，找错词正确率会明显升高，说明这时候的视觉敏锐度更高，不易出错。

我们会发现——所谓合适的屏幕亮度，就是随着环境亮度在升高的。

不同环境照度、不同亮度等级下，被试者反应正确率

屏幕
亮度
10klux
20klux
30klux
10%
64
65
64
20%
71
72
73
40%
79
73
77
60%
87
74
75
80%
72
85
72
100%
69
72
84

这项研究还对舒适度进行了评价，结果发现：屏幕亮度随环境亮度增加时，阅读的舒适度也在提高。

10klux（早上） ，手机 60% 的亮度最舒服

20klux（下午），手机 80% 的亮度最舒服

30klux（正午），手机 100% 的亮度最舒服

相同环境照度、不同亮度等级下，舒适度主观评价

屏幕
亮度
10klux
20klux
30klux
10%
1.19
1.19
1.19
20%
2.13
1.94
1.81
40%
3.31
3.00
2.63
60%
4.38
3.63
3.13
80%
3.75
4.50
3.50
100%
3.00
3.19
4.00

环境亮，屏幕也要亮。这样舒适度比较好，视疲劳的程度也会相对低一些。

以下这些情况也要记得调整屏幕亮度噢：

1.白天在家看电视时，虽然少有打工人可以白天在家看电视，但看的话拉一下窗帘，避免亮度差异太大。以及务必想办法消除掉屏幕反光（减少眩光干扰）。

2.明亮办公室中，用电脑办公，摸鱼办公时，注意电脑屏幕随环境光调亮一些，别伤神、伤心又伤眼

3.白天玩 switch，我没有 switch，酸一下。

4.用 iPad 画画时，iPad 画画本身就需要打起十二分精神查看细节，如果亮度再不合适，小心眼睛发火。

环境黑暗时

屏幕也要暗


黑暗的环境中，人的瞳孔会自然扩大。

瞳孔扩大后看东西的清晰度随之会下降，这时候眼睛会变得更“脆弱”。

这时你要是打开一个亮瞪瞪的屏幕，眼睛就容易调节不过来，这会让视疲劳进一步加深，严重的甚至还会诱发青光眼、黄斑病！

这其中最容易踩坑的就是：

1

错误行为：关灯玩手机



图片来源：自己拍的

2015 年一项研究邀请 50 人（29 名男性和 21 名女性）在黑暗环境中用手机阅读测试对眼睛的影响。

研究人员设置了 5 种手机亮度（cd/㎡ 表示光的亮度，数值越大越亮）。试验者每次测试前都要在黑暗环境里呆 5 分钟以适应黑暗环境，然后拿起手机用随机一种亮度进行阅读。

结果发现：

随着屏幕亮度的增加，试验者面部表情越发扭曲（难受的表现），眩光感也逐步加重，最后甚至无法直视屏幕。只有在 10～40 cd/㎡ 时，试验者感觉比较舒服，这个亮度大概是屏幕亮度的 0%～30%。

相同环境照度、不同亮度等级下，舒适度主观评价

显示亮度
面部表情
等级1～3
不适眩光
等级1～9
眨眼
次数/分
偏好
等级1～5
10
3.00
8.50
9.08
3.17
40
2.88
6.08
11.16
3.77
70
2.56
4.92
11.65
3.46
100
2.13
4.15   
12.79
3.23
140
1.71
3.00
14.01
2.96
① 面部表情数值，等级越大表示越舒适
② 不适眩光数值，等级越大表示眩光感越重

这项研究还发现：在黑暗环境中，大家更偏爱看亮度变化慢的屏幕。

这也就是说明：黑暗环境中我们看剧、打游戏、刷小视频时，屏幕的亮度剧烈的变化，眼睛也是很不舒服的。

只不过很多时候大家都被手机里精彩的画面所吸引，让我们忽略了这份**的存在……

2022 年西安交通大学的一项研究，也再次验证了这个观点：

黑暗环境中，较低的屏幕亮度可以减轻视疲劳；在中、高亮度屏幕下，眼睛容易受到刺激，也更容易加深视觉疲劳。

所以睡前想玩玩手机、看看电视啥的，开着灯！

另外，生活中还有不少类似的情况，看看这份“黑名单”里有没有你：

1.关灯后用电脑加班/玩游戏，2022 年同济大学在上海调研了 75 名办公人员的工位照明情况。结果发现：当显示屏的亮度远远超过环境亮度时，疲劳感会更强烈。

2.黑暗的车厢、飞机中，屏幕的光亮，映衬出你惨白的脸庞。

3.昏暗的街道，发光的屏幕让你变成整条街最“亮”的仔，但话说回来，这么黑还玩手机，真的不怕摔到河里去吗？

4.电影院看电影时，不要影响他人观影！

也许有朋友会说了：“现在的电子设备都会自动调屏幕亮度，不用太担心啦。”

研究所还是建议大家多长个心眼。

2014 年一项关于环境照度对手机亮度影响的研究中，测试了不同型号手机在 14 个环境中的自动亮度变化，结果发现：手机的“亮度自动变化”，较难达到真正舒适的亮度。

而且据研究所同事们的反馈，有时候自适应变化并不敏感，大白天的黑压压，晚上又亮瞎眼……

再考虑到每个人的情况都不一样，所以真心建议大家别太依赖“亮度自动变化”功能。用电子屏幕前，多一个环节——把亮度调到眼睛舒服的档位：

环境亮，屏幕亮；
环境暗，屏幕暗。

屏幕调整 Tips ：

明亮情况下，屏幕亮度多少合适：

早上阳光亮度，60% 屏幕亮度

正午阳光亮度，100% 屏幕亮度

下午阳光亮度，80% 屏幕亮度

黑暗环境下，屏幕亮度多少合适：

0%~30% 屏幕亮度

数据来源于文献，大家可根据个人情况进行调整。

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来源：科普中国