世界关节炎日，骨科医生教你如何保养膝关节

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近日，全国老龄工作委员会印发通知

于2023年10月1日至31日

开展2023年全国“敬老月”活动

主题是

“实施积极应对人口老龄化国家战略

推进无障碍环境共建共享”

并要求各地大力普及健康知识   

提高老年人健康水平

2023年10月12日是

第27个“世界关节炎日”

镇江市中医院骨科主治医师汪树林提醒：

患有膝关节骨性关节炎的人群

如果继续高强度使用膝关节

必然会加重骨关节炎的发展

而避免过度用膝

适度的关节锻炼才是康复之本

养成良好用膝习惯，适度进行关节锻炼



膝关节骨性关节炎（KOA），俗称老年膝，是一种涉及膝关节软骨、半月板、韧带、滑膜的退行性病变，主要表现为膝关节疼痛、局部肿胀、行走不利等症状。随着我国老龄化人口比例的不断扩大，患病人群也越来越多。国内调查研究显示，KOA患病率在40岁以上约占10%～17%，年龄在65岁以上患病率达50%左右，在75岁年龄段以上患病率达到80%；其中，绝经后女性患病率显著高于男性。他们应该怎么做？完全制动？绝对不是，而是应该养成良好用膝习惯，适度进行关节锻炼：

关节活动范围锻炼：是指每天都要进行关节屈伸的活动锻炼，值得注意的是，在非负重状态下活动，如在床边进行悬膝屈伸功能活动，并且要努力活动到最大屈伸范围。日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。如果有关节疼痛、肿胀，需要在疼痛能够忍受的范围内轻柔运动。

肌力锻炼：强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适，因而要进行直腿抬高等肌力锻炼。

耐力锻炼：耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，改善精神状态。如走路、游泳和骑自行车。走平路是老年膝人群理想的锻炼方式，在自身所能承受的范围内适度走路步行；游泳、骑自行车均是减少膝关节负重下的活动，加强膝关节的功能锻炼，强身健体。

不要过度用膝，尽量避免负重锻炼


在养成良好用膝习惯的同时，应该避免过度用膝，以下高强度的负重锻炼对关节不利：

爬山、爬楼：爬山、爬楼会对膝前方的髌骨、关节周围韧带产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力更容易造成髌骨软骨的磨损、膝关节不稳。因此，对于老年膝人群，应当尽量避免爬山、爬楼运动。

蹲起：有的老年膝人群想通过蹲立来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼方式与爬山、爬楼类似，也是对髌骨、膝关节韧带不利的，因此老年膝人群在生活中应减少下蹲动作。

拎重物：拎或背重物会增加膝关节的负重，加剧膝关节的老化磨损，同样应减少此类活动。

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来源：健康中国、镇江市中医院