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[专题特刊] 这些动作最伤腰,不小心就“闪腰”了,之后这样休养!

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发表于 2024-2-1 09:11:06 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 江苏常州
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抬了桶水,腰疼得不能动了;搬了个箱子,腰疼得站不起来了;伸了个懒腰,腰就转不动了……生活中总会有些不期而遇的小意外,一个动作或一个姿势后,腰就“闪”了。


我们所说的“闪腰”,也就是急性腰扭伤,是腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织突然受到外力作用,导致过度牵拉而引起的急性损伤。


哪些姿势最伤腰


搬重物


搬重物的时候,弯腰却不弯腿,会加重腰椎的压力。


正确姿势:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬动。


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单手提重物


单手用力,重量分配不均,使腰部受力不均匀。


正确姿势:提重物时,把双手都用上,保证身体平衡,让腰椎两侧平均受力。
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“葛优瘫”


“葛优瘫”会加重腰椎间盘压力,使腰前曲变直,长此以往,会造成腰肌劳损。


正确坐姿:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背,臀部不能只坐椅子的1/2左右,这样坐,腰最累。


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仰身起床


躺的时间太久,突然起身,容易闪腰。


正确姿势:起床时应翻身侧躺,依靠手部力量支撑上半身,慢慢起身。


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弯腰做家务


长时间腰部处于一个弯曲的动作,腰椎的退化速度会加快。


正确姿势:做家务时,应不定时起来伸个懒腰,或采用高低蹲的姿势,双脚一前一后,轮流替换。


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闪腰后应该如何休养


卧床休息


一般需要1周时间,严重损伤者应卧床2~3周,让腰部肌肉和关节得到放松和修复。




冷热疗法


24小时内冷敷,可以缓解疼痛;24小时后热敷,可以促进血液循环。


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用药


涂抹止痛软膏,口服抗炎镇痛药、神经营养药,出现腰部肿胀时可配合使用具有活血化瘀功效的中药进行治疗。


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饮食


禁食辛辣刺激性食物,以防疼痛、肿胀加剧。
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功能锻炼


卧床期间,建议进行下肢直腿抬高锻炼。取仰卧位,膝关节伸直,大腿前侧绷紧,缓慢抬高下肢,保持10秒放松,双腿交替进行,每天3次,每次抬15~20次。


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来源:人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》

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