这些动作最伤腰，不小心就“闪腰”了，之后这样休养！

铁骨铮铮王境泽

抬了桶水，腰疼得不能动了；搬了个箱子，腰疼得站不起来了；伸了个懒腰，腰就转不动了……生活中总会有些不期而遇的小意外，一个动作或一个姿势后，腰就“闪”了。


我们所说的“闪腰”，也就是急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织突然受到外力作用，导致过度牵拉而引起的急性损伤。


哪些姿势最伤腰


搬重物


搬重物的时候，弯腰却不弯腿，会加重腰椎的压力。


正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬动。





单手提重物


单手用力，重量分配不均，使腰部受力不均匀。


正确姿势：提重物时，把双手都用上，保证身体平衡，让腰椎两侧平均受力。

“葛优瘫”


“葛优瘫”会加重腰椎间盘压力，使腰前曲变直，长此以往，会造成腰肌劳损。


正确坐姿：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背，臀部不能只坐椅子的1/2左右，这样坐，腰最累。



仰身起床


躺的时间太久，突然起身，容易闪腰。


正确姿势：起床时应翻身侧躺，依靠手部力量支撑上半身，慢慢起身。



弯腰做家务


长时间腰部处于一个弯曲的动作，腰椎的退化速度会加快。


正确姿势：做家务时，应不定时起来伸个懒腰，或采用高低蹲的姿势，双脚一前一后，轮流替换。



闪腰后应该如何休养


卧床休息


一般需要1周时间，严重损伤者应卧床2～3周，让腰部肌肉和关节得到放松和修复。




冷热疗法


24小时内冷敷，可以缓解疼痛；24小时后热敷，可以促进血液循环。



用药


涂抹止痛软膏，口服抗炎镇痛药、神经营养药，出现腰部肿胀时可配合使用具有活血化瘀功效的中药进行治疗。



饮食


禁食辛辣刺激性食物，以防疼痛、肿胀加剧。

功能锻炼


卧床期间，建议进行下肢直腿抬高锻炼。取仰卧位，膝关节伸直，大腿前侧绷紧，缓慢抬高下肢，保持10秒放松，双腿交替进行，每天3次，每次抬15～20次。





来源：人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》