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[专题特刊] 女性在生理期不能运动……是真是假? | 谣言终结站

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发表于 前天 19:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 江苏常州
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生理期运动的益处


月经正常的女性在生理期可以适当参加体育活动。总体来说,在月经期间,人体一般不会出现明显的生理变化,适量运动反而能带来诸多好处。例如,适量运动能减轻盆腔充血、缓解小腹下坠感和腹部疼痛等不适症状。运动时,腹部核心肌群的收缩和舒张可促进经血排出,从而降低不适感的持续时间。


此外,体育活动还能调节大脑皮质的兴奋和抑制过程,促进有镇痛作用的激素释放,从而减轻全身性不适。






生理期运动的注意事项


生理期是一个特殊时期,女性体内的各种变化与体育活动相互影响,需要注意以下几点。


01


运动量和强度


月经期间,女性的身体反应能力、适应能力和肌肉力量有所降低,神经调节的准确性和灵活性也会有所下降。因此,运动强度不宜过大,运动时间不宜过长,应适当减少运动量,选择相对轻松的运动方式,如散步、轻度瑜伽等。


02


避免特定动作


除避免剧烈的、大强度的跑跳动作外,还应避免使腹压升高的屏气和静力性动作,如平板支撑、靠墙静蹲等,以免引起子宫位置改变或造成经血过多及子宫内膜异位等问题。


03


不适宜的运动项目


不建议普通女性在月经期间游泳。月经期子宫内膜脱落形成创面,宫颈口呈开放状态,易受到细菌感染。此外,水温偏低加上女性全身抵抗力下降,更容易感冒。个别女性还可能因低温刺激引起肌肉收缩痉挛,从而加重痛经。因此,不建议女性在月经期间进行水中锻炼或冷水浴。









特别提醒


月经初潮不久的女性由于内分泌周期尚不稳定,运动量更要循序渐进,不宜过大。






文字来源:人民卫生出版社《科学守护 健康成长》

     
发表于 昨天 13:27 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 江苏
工人农民,月经期还不是照样要干活
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