金坛人注意！积极科学防疫，化解心理焦虑

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近期，防疫政策不断优化调整，社会公众的心态也在发生变化，部分公众心理上的不确定性在增加，出现了心理不适感。如何克服焦虑、恐惧的心理，打好这场心理防“疫”战？南京医科大学附属脑科医院医学心理科主任李箕君给出了相关建议。

“心理会随着事物发生发展而发生变化。当前，防疫政策不断优化，大家都有一个适应的过程，出现各种情绪并表达这是正常现象。”李箕君表示。现在不少人容易出现担心、紧张、焦虑、愤怒甚至迁怒的情绪，这是因为大家对疫情政策优化调整后的生活状态充满未知，不免会对诸如“自己会不会被感染”“感染了怎么办”等问题产生恐惧。

当前，一些“心理易感人群”需要大家特别关注、保护并帮助。“今天上午，我在心理门诊接诊了20个患者，其中有近一半的患者表示，因为对疫情过度担忧，自己的老‘毛病’又加重了。”

李箕君介绍，心理状态本就敏感、不太稳定的人群更易受到冲击。这是因为过度担忧、缺乏安全感的人，被紧张情绪影响后，就容易“选择性关注”负面信息，而越关注负面信息越恐慌，长此以往，就会陷入恐慌心理的恶性循环。此外，老人和儿童因为缺少自我保护和自我管理能力，需要大家尤其家人提供更多的支持和保护。

为此，李箕君提供了三条建议供大家参考。

选择接收权威媒体的疫情科普信息。轻症和无症状感染者，以及没有基础性疾病或者基础性疾病处于稳定期的人群，可以进行居家自我照护，不必过度恐慌。一有风吹草动就跑到医院，或者吃各种各样的药预防，这反而超出了疫情本身带来的影响。

接收正面抗疫信息，了解病毒发生发展变化的规律。医疗机构在医疗资源供给上已经作出了相应的准备和预案，李箕君建议，大家要充分怀有信心，以此减少不确定性。

关心关爱他人，避免指责、歧视阳性患者。对本就易敏感、多虑的人多加支持关注，一旦确诊也不要另加苛责。“很好的现象是，大家对‘阳了’的调侃能够消除对阳性患者的歧视，减轻他们的心理负担。”

最后，李箕君提到，医务人员目前面临着较大的压力，“作为医务人员，这是我们的职责所在，疫情防控我们一直在。但同时我想呼吁大家，我们共同的敌人是病毒，我们大家互相理解互相支持，相互交流表达，寻求更多积极抗疫资源，在心理上抱团取暖，一起朝前走。”

焦虑的自我调节

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安等。

调节方法：

适度运动：适度的有氧运动可以放松焦虑情绪，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。切记睡前避免剧烈运动，以防失眠加重焦虑；

休闲娱乐活动：焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等，可以通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，舒缓紧绷情绪，缓解紧张感，从而改善焦虑情绪；

自我暗示：勇敢面对导致自身焦虑的对象，正确接纳他们带来的焦虑，并积极进行自我暗示，如“我能克服”、“我可以做到”等增加自信，逐渐适应焦虑；

转移注意力：可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，放松心情、舒缓焦虑，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等；

与他人倾诉：在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助；

避免额外刺激：有焦虑症的患者应避免吸烟，避免食用增强兴奋性的食物和饮品，如咖啡等，这些物品中含有的尼古丁、咖啡因等成分会使神经的兴奋性进一步增加，从而加重原本的焦虑症状。

医生提醒

一般来说，轻微性的焦虑症状可在医生的指导下进行自我调节达到自愈，而严重的焦虑症患者，必须主动配合医生的治疗，遵寻医嘱定期进行心理咨询、认知行为治疗等心理治疗，定量服用抗焦虑药物，切忌擅自停药。正确对待自身情况，不抗拒就医与用药，有利于缓解焦虑症，降低复发可能。

如有需要

请寻求心理专业人员的帮助

来源：“新华日报健康”微信公众号