赛道攻略｜运动博主@家晖带你解锁2023金坛茅山半程马拉松最全跑马技巧~

畅游茅山

国风茅山，人杰地灵

这里是峰峦叠嶂，云雾缭绕的世外桃源

是千年传承、底蕴悠长的洞天福地

亦是万千跑者心中

万物惊艳、独树一帜的跑马胜地

中国工商银行常州分行

2023金坛茅山半程马拉松

4月16日准时开跑

热烈起航，共赴国风茅马盛宴

为了让更多参赛的跑友

轻松跑茅马  惬意赏美景

我们特别邀请了

宜兴跑者之家主理人&运动博主 家晖

抖音ID：@家晖陪你跑

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为大家带来最新最详细的

茅马参赛攻略

一起来看看吧

01  起点

东方盐湖城.道天下景区

2023金坛茅山半程马拉松设半程马拉松、8.8公里健康跑和5公里迷你跑三个项目,所有选手将从金坛茅山旅游度假区访仙路与尚阳路交叉口出发,沿着茅山的方向，一路向北。

观景指南

#东方盐湖城.道天下景区 是依托茅山自然及文化资源，打造的国内首个集休闲度假、文化展示、互动体验、山地旅游、户外运动等主题于一体的国家级山水养生景区，是外地游客前往金坛旅行度假的绝佳目的地。

02  分流

1.9公里处

跑到赛道1.9公里处（访仙路与新湖路交叉口）是迷你跑选手的分流点，在此，半程选手与健康跑选手继续前行，迷你跑选手折返掉头。

家晖跑马Tips

• 出发后长达4公里的平坦路段，很适合为之后几公里爬坡赛段做好预热，跑友们在这段路记得要充分热身，均匀配速，并做好体能的储备工作。
  
  

观景指南

奔跑在访仙路上，选手可以尽情欣赏茅马赛道绝美的自然景观，领略油菜花田、万亩茶园和湖畔亭台的东进水库的魅力。

03  4—7.5Km

最具挑战性赛段

本段赛程选手们将遇到整条赛道最大的挑战，1公里的长缓坡＋1公里的盘山路＋1公里的起伏坡＋500米的下坡路，短短3.5公里的赛段，非常考验选手的综合实力。

家晖跑马Tips

• 在长缓坡路段，建议选手采用比较省力的小步幅，高步频，在降低体能消耗的同时保证匀速的跑动；
• 这段长缓坡上将遇到第一个补给点，记得及时补充水分；
• 在下坡时注意控制速度，避免过快，减轻膝盖的负担。
  
  
  

观景指南

#茅山颐园 选手们跑到约4公里处，将经过大名鼎鼎的茅山颐园景区，茅山颐园将传统的居住和新型的颐养结合起来，打造成了宜居的颐养健康生活小镇。

#三清观  跑到7.5公里处，选手们将迎来茅山有名的三清观景区，三清观整体建筑磅礴大气，古朴典雅，是人们旅游打卡拜道的必经之地，也是金坛茅山一道亮丽的风景线。

04  7.5—14Km

风景最美赛段

跑至约8公里处，选手们将会经过仙姑村，此时健康跑项目的选手距离终点只有一步之遥，而半马选手将继续沿着海底水库的东岸景观赛道跑进金坛茅山森林世界景区，进入风景最美的一段赛道。

家晖跑马Tips

• 经历了上个赛段的挑战之后，半马选手们可以在这个赛段稍作休整，一边跑马一边欣赏美景，为返程的冲刺路段积蓄力量。
  
  

观景指南

#仙姑村  仙姑村是全国首批乡村旅游重点村，也是中国最美乡村之一，这里有小桥流水，稻田农家，可以尽情享受田园生活。

#一号农场.萌动乐园景区 是江苏省五星级乡村旅游区，这里植被丰富，栖息着野生灰鹤和白鹭，绿水青山，风景宜人，在这里可以观光、采摘、骑行、垂钓、农耕体验等，回到生活最初的样子。

#金坛茅山森林世界景区  跑至约11公里处，选手们将跑进金坛茅山森林世界景区，金坛茅山森林世界是中国园林艺术文化与现代旅游休闲文化完美融合的产物。在这段路程中，选手们可以一探森林世界彩虹滑草的魅力，一睹园内各类博物馆的风采。

05  14—18Km

回程挑战性赛段

跑过风景绝美的一段赛道，选手们将开始返程，再经历一次挑战性路段。

家晖跑马Tips

• 当选手们看到14公里的补给站时，一定要充分补给，为接下来的挑战性路段积蓄能量。
• 回程更多的是下坡路，选手们要控制住配速，用手臂保持身体的平衡，膝盖保持弯曲减少对膝盖的冲击力。
  
  

06  18—21Km

最后冲刺赛段

最后的3公里选在了较为平坦的访仙路上，在经历了漫长的山路之后，选手们可以在冲刺阶段迎来一段难度偏低的赛道。

家晖跑马Tips

• 最后的平坦路段，选手们就去肆意奔跑吧，为了好成绩全力冲刺，体验一把贴地飞行的快感！
  
  

适当学习科学的补给

并配合定量的坡跑训练

掌握上下坡的技巧

相信大家都能超越自我

跑出不错的成绩

4月16日

**金坛茅山，道养福地

我们一起燃情开跑！

（茅马赛道线路图）

-THE END-

来源：金坛茅山半程马拉松

责任编辑：翁心源

统筹审发：周   晔