警惕！这3大睡眠问题，背后隐藏着多个疾病信号！

红枣桂圆茶。

在睡梦中，被小腿抽筋的疼痛强行唤醒；有时，甚至会被自己打鼾的声音吵醒；就算安稳地进入睡眠，也总是在半夜莫名其妙地醒来……
睡眠是我们的身体完成自我修复的时间，当这些“睡眠小插曲”持续时间久了，身体得不到充分休息，精力记忆力变差、情绪不稳定等问题都来了。
除了这些常见的后果之外，睡眠问题背后其实还隐藏的更多疾病信号……



01


睡觉脚抽筋


不一定是缺钙


睡觉时小腿抽筋很多人都经历过，通常第一反应是身体缺钙了。
尤其是随着年龄增长，钙质流失加上吸收能力减弱，血液中的钙离子一直处于低浓度时，稍微受到劳累、受凉等刺激，就容易引起腿部抽筋。
不过，缺钙并不是让小腿“抽风”的唯一诱发因素，它还可能与血管堵塞、病变相关。
睡觉时抽筋也叫夜间腿部痛性痉挛，当长时间保持一个睡姿不动时 ，腿部的静脉受到压迫影响血液回流，小腿、足部或大腿就有可能发生肌肉痉挛。
中华医学会外科学分会血管外科学组指出，当静脉回流严重受阻，形成严重的下肢深静脉血栓，有可能导致下肢肿胀、疼痛，伴体温升高和心率加快。如不及时处理，可发生休克和静脉性坏疽。[1]
除此之外，腿部抽筋还可能与下肢动脉硬化闭塞症相关，这种疾病容易导致下肢酸痛、发凉，在中老年群体中的发病率逐年提高。[2]
如果只是偶尔小腿抽筋，可以临时采取措施止痛。
1.原地进行小腿拉伸动作
站立保持双脚平放在地上，向前弯曲前膝，同时保持后膝伸直，保持这个姿势 30 秒，感受小腿肚肌肉的拉伸，可重复进行；

图源：参考文献[3]
坐在床上将腿伸直，用毛巾或阻力带绕在脚掌上并抓住两端，脚尖向躯干方向弯曲，膝盖打直感受小腿肚肌肉拉伸感，保持姿势 30 秒，可重复进行。



图源：参考文献[3]
2.用热水对准抽筋部位冲洗，舒缓肌肉
条件允许的话可在家人协助下对小腿肌肉进行简单按摩，持续几分钟便可以缓解痉挛带来的疼痛感。




3.再次入眠时，可以在脚下垫个枕头帮助血液回流
排除其他基础性疾病的前提下，如果夜间睡眠时腿部抽筋还是频繁发作，可以去医院查查是否需要补钙，以及是否血液循环或血管出现了病变。
02


睡觉打鼾


不一定代表睡得香


睡觉打呼噜的根本原因，是全身肌肉放松导致呼吸道变窄，让原本平缓的气流变得躁动，从而引发喉咙两端的振动所致。
不同的人鼾声也是千奇百怪，有的微弱平缓，有的如雷贯耳，但有一种鼾声却被称为“致命鼾声”：中断型打鼾。也就是睡眠当中呼吸暂停几秒甚至数十秒，在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，简称OSAHS。
在 1 项全球OSAHS患病率的研究中，30 至 69 岁的成年人中有 9.36 亿患轻至重度OSAHS。[5]
如果没有及早发现，还可能导致身体不同器官受损，诱发高血压、心律失常、动脉粥样硬化等多种心血管疾病。[6]
除了有的人鼻部、口咽腔、喉腔天生狭窄容易打鼾，肥胖的人如果经常打鼾，就需要引起特别的注意了。
由于脂肪堆积会使喉腔变窄，舌头向上和向后移位，从而减少了上呼吸道空气流动的空间，就更容易发生呼吸暂停事件，尤其仰卧睡眠姿势会使情况变得更糟。
有研究表示，体重每增加10%，中度至重度OSAHS发展的几率就会增加六倍。[7]



同一名男性在不同体重情况下，上呼吸道空间变化。图源：参考文献[7]






如果呼吸暂停事件发生的越来越频繁，经常在夜间反复经历被迫苏醒和重新入睡的循环，千万别不当回事，应该及时到耳鼻喉科或睡眠中心进行检查。
03


半夜总是“自然醒”


不一定是睡够了


在医学研究中，“早醒型失眠症”通常与抑郁症有密切关系，甚至是郁抑症的前兆。
当抑郁发作时，血浆褪黑素水平下降。[8] 白天处于压抑状态的兴奋在夜间释放，就会出现睡眠时间缩短、夜间频繁醒来等症状，直接影响睡眠质量。[9]
除此之外，在压力越来越大的当下生活，睡觉多梦也困扰着很多人，引起多梦常见的原因通常有以下几种。
1.大量脑力劳动引起的神经疲劳和紧张情绪，在夜间难以消退。
2.睡姿不正确导致压迫心脏或局部肌肉，让肌肉处于紧张痉挛的状态影响呼吸。
3.生活中一些突发事件引发机体应激状态，从而导致失眠多梦。
4.摄入酒精、烟草、咖啡等刺激性物质。
无论是精神疾病因素，还是外界环境干扰导致的失眠多梦，如果这些睡眠问题持续时间超过 1 个月且得不到缓解，就有可能演变为大烦恼。[10]




身体得不到充分休息“越睡越累”，疲劳、焦虑、记忆力减退、人际关系紧张等问题相继出现，进入恶性循环。[7]
夜晚睡觉，本应是一天中最放松的事情，任何睡眠障碍拖得时间长了，都会对身体健康和生活质量造成很大**。
所以，千万不要忽视了这些影响睡眠质量的“小问题”，从现在起关注自己和家人的睡眠健康吧！
来源：科普中国

上善若水汤圆圆

大部分是有道理的，红枣桂圆茶大家也可以尝试喝喝，有一定效果。还有一种可能，这一年地球磁场很淘气，伟大的九年制义务教育让我们认识了法拉第。尽量不要产生负面情绪，凡事好处想或者干脆不要想，尽量充实点，或者增加运动量让身体累一点，最后也是最重要的是坚定理想信念，强大自我内心。失眠就失眠，有什么咋，又不老失眠。不要瞎几把想，不能有恐惧心理。

来自苹果APP客户端

射英雄

中医普遍认为晚上11点到1点事胆在排毒时期，1到3点事肝在排毒，3-5点是肺肺经运行时，5-7点大肠经，如果经常在那个点醒了就睡不着，大概率哪个脏器有问题，如果是整夜睡不好，则是心脏有问题

上善若水汤圆圆

射英雄 发表于 2023-04-10 14:13
中医普遍认为晚上11点到1点事胆在排毒时期，1到3点事肝在排毒，3-5点是肺肺经运行时，5-7点大肠经，如果经常在那个点醒了就睡不着，大概率哪个脏器有问题，如果是整夜睡不好，则是心脏有问题

，我是屌毛，首先老兄对不起，我大概是攻击型人格，其次评论来自安徽。要不现实经纬度在安徽，要不手机号码归属地是安徽，最后ai评论IP随机的。一个小县城下载量不到10万且日常活跃度没有5000的app貌似收到来自跨省的评论。安徽出过大佬，什么第一个从南砍到北，重八16位之类的不要管，不了解的不要去查。但是我们应该知道永乐大典明朝弄的，凤冠霞帔明朝马皇后批的。元朝有个前朝遗老张养浩，此先贤说过兴百姓苦、亡百姓苦，这一点我某种程度上是认可的，但是我想讲个货币秩序概念，所有人财务自由等于津巴布韦，但是可以有少部分人财务自由。欧美发达国家的绝大多数国民其实和猪没有区别，猪的一生也很爽的，好好想想，1x1，1+1
，1*1，1-1，他们都依靠计算器。sorry啊，因为我正常都是从最坏的角度思考现象的。

来自苹果APP客户端

上善若水汤圆圆

生老病死基本上是每个碳基生命一定会遇到的阶段，妇产科和殡仪馆就在那儿，你逃避与面对，她都在那儿，怎么面对？在有限的时间里，我们用心体会遇到的爱与被爱，好好地珍惜感悟每一个瞬间，无论环境如何，我们泰然处之，直面内心。我是不是神经病不重要，有部分人得到了开心，有部分人孕育了希望。

来自苹果APP客户端